Ok, dzieki. Nudzi mnie juz jedzenie od 2tyg praktycznie tego samego, to staram sie cos innego ulozyc - aktualnie po silce 1/2 banany, a potem po jakiejs godzinie najwiekszy posilek ( >50% kcal zapotrzebowania dziennego ) i wlasnie czasami brakowalo mi wegli do ogolnych dziennych macrosow - juz sobie poradzilem.

e; ehh wystarczylo wygooglowac bad and good carbs ;x i cala lista jest ... http://janet-healthandfitness.***/2012/03/good-and-bad-carbs.html

This post was edited by zYwi3c on Feb 25 2013 12:09pm

Zaczynam redukcje na LG -30/-10, chce zejść z 96 na 86. Czy na noc wpierdziela się szejka proteinowego, czy tylko suplementacja witaminami, BCAA i ew. tran do tego?

e2: jak z cardio? po treningu, albo na czczo?
Jeszcze może ktoś się wypowiedzieć jakie cardio najlepsze na zniszczone kolano? ortopeda kategorycznie zabronił biegania, więc w gre chodzi orbitrek, rowerek albo ergonometr. co w takiej sytuacji najlepiej?

This post was edited by Jasko on Feb 25 2013 12:47pm

Pany, kasza manna dobra jest? bo lubie z mlekiem i z sokiem a nie wiem jak z wartosciami odzywczymi

zależy do czego, ale myślę, że dobra
ale lepsza na pewno gryczana :<

Nie wiem jak zwykla, ale ta z pszenicy jest polecana ( pelnoziarnista ) - BIO czy cos takiego - nie wiem nawet gdzie dostac - u siebie w sklepach nie widzialem - pomaranczowe opakowanie ma

This post was edited by zYwi3c on Feb 25 2013 05:20pm

up

Ja osobiscie nic nie czytalem o suplementach w LG, bo nic nie biore, ale tutaj mozesz zobaczyc, moze jakies info bedzie: http://www.leangains.com/search/label/Supplements

dziękuweczka. dzisiaj jebłem faila i na lunch wzialem sobie troche orzeszków i teraz mam tłuszczy za dużo, będzie trzeba szejkiem białko wbić :<

Wlasnie znalazlem spoko temat o Leangains ( http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=24838&postdays=0&postorder=asc&start=30 ) czytam go od samego poczatku, ale jest pare osob, ktore sa na LG od dluzszego czasu - jeszcze 150 stron przedemna - ludzie tam biora mase odzywek z tego co czytam, wiec pewnie sa i tipsy do Twojego pytania.

e; Jezeli ofc ten Twoj szejk miesci sie w 8h okienku jedzenia to mozesz smialo go pic.

This post was edited by zYwi3c on Feb 26 2013 10:03am

był ktoś z Was dłużej na LG?

jak to teraz jest, naukowcy doszli w końcu do wniosku, że nie trzeba jeść regularnie tylko ważny jest bilans dobowy czy co?

kiedyś jak ktoś nie jadł 4h to afera była, a teraz niektórzy robią lg z 4h oknem na szame