Po kazdym treningu tylko brzuch robie nic wiecej
3x 1,5min Plank
3x20 podnoszenie nog do klatki ( ostatnia seria az do gaila )
3x20 podnoszenie nog w gore jak leze na paslkiej

czasami jakies inne - zalezy na co mam ochote, ale plank robie za kazdym razem.

Wyruszam na koksownik. Sprawdziłem żywcowy Plank na mięśnie brzucha, nigdy wcześniej o tym nie słyszałem i dzisiaj zobaczę z czym to się je.

I jak planki :> ? Ja dzis bede probowal z dodatkowymi 10/15kg - bo akutalnie 3x1,5min robie bez wiekszych problemow - na poczatku 3cia seria mega ciezka.

____

Jak wam brakuje wegli do diety to co jecie ? Macie jakies 'zdrwe' wegle, ktore maja tylko to ( bialko moze byc - zeby tluszczy nie bylo ) - aktualnie jem jako dodatek ( do twarogu ) dżem z czarnych porzeczek niskoslodzony - ale tutaj wiekszosc to cukry...

lody, albo baton.

Podbijasz w którymś posiłku z węglami, albo we wszystkich po częśći i jest ok. Troche dziwne pytanie zadałeś.

This post was edited by trz on Feb 25 2013 11:57am

Slodyczy w ogole nie jem, wiec raczej odpada



Ok dzieki, w takim razie bede dodawal po trochu dżemu i powinno byc ok

chcesz zrobić z siebie świniaka czy chcesz podbić węgle? przecież tam cukru mase. Owoce jakieś zjedz w miedzyczasie albo podbij w "normalnym" posiłku węgle

This post was edited by trz on Feb 25 2013 12:00pm

dzem, lol

Wyczytalem gdzies ze sa 'dobre i zle wegle' - raczej zle zadane pytanie - bardziej mi chodzilo, ktore posilki maja duzo 'tych dobrych' wegli - duzo osob pisze, ze wlasnie je lody/batony po posilku potreningowym - raczej chce tego unikac.
Ofc mozna zjesc wiecej ryzu/chleba razowe zytniego - to dodaje jak mi malo wychodzi w dany dzien i szukam troche wiecej takich produktow.

po treningu coś w wysokim IG- owoce, carbo, miód z woda itp aby uzupełnić szybki straty energii
domyslam sie, że dobre to te z wysokim IG a zle z niskim

This post was edited by trz on Feb 25 2013 12:04pm