Recomp polega na traceniu BF% ale zyskiwaniu miesni - ale duzo wolniej niz jakbys robil cut ( strata BF ) czy bulk ( miesnie ) - tak jakby polaczenie cut + bulk.

Positives to a Leangains recomp
: Gain muscle, lose fat, improve definition, improve lifts, eat the amount of food which feels “right.”

Negatives to a Leangains recomp
: Results are slower.

Benefits to a Leangains cut
: More defined, six pack, look stronger, easier on your body if you’re overweight.

Problems with Leangains cutting
: Loss of size, strength, muscle, being more tired than usual and lower energy, unable to enjoy as much food.


Positives to a Leangains slow bulk
: Build muscle, strength, (lifts go up) size, eat a lot of food, lots of energy.

Negatives to Leangains bulking
: Gain fat, lose definition, feel sluggish, have to forcefeed yourself sometimes.


Co do cut- tutaj jest napisane, ze traci sie miesnie - jak masz dobrany dobry trening to nic takiego nie idzie - sa przyrosty i poprawa na silce, ale bardzo wolne - najlepiej jest trzymac wyniki na tym samym poziomie - lub isc powoli w gore. Bedzie sie wszystko budowac na bulku/recompie - zapisywanie wynikow w excelu / notesie po kazdym treningu wynikow bardzo pomaga - sam zrobilem sobie w Excelu fajne tabele z wykresami itd. - zawsze fajniej patrzec na progress.

This post was edited by zYwi3c on Feb 24 2013 03:51pm

Az tak zawansowany to nie jestem zeby sie zastanwiac nad tymi pojeciami:) w sumei dopiero je poznalem hehe. Poł roku masowalem i teraz chce zredukowac na wakacje. Trening chcialem taki jak podali na kfd czyli

Poniedzialek [ Dzien Martwego Ciagu ]

Martwy Ciag
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM – 20% x6-7
Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem
5RM x5
5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
5RM -20% x7-8
Pendlay Rows 3x 5

Sroda [ Dzien Wyciskania ]

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
5RM x5
5RM -10% x6-7
5RM -20% x7-8
Porecze
6RM x6
6RM -10% x7-8 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
6RM -20% x8-9
Military Press
3x 6-8
Wycksnie francuskie sztangi lezac
2x 6-8

Piatek [ Dzien Przysiadu ]

Przysiady ze sztanga
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM -20% x6-7
Fronty
3x 6-8
Wspiecia na palce
3x 6-8

a czemu dziwnie te wykresy wygladaja?

na KFD zle jest opisana w tym temacie RPT - maja napisane -10% / a potem -20%.

W RPT traktujesz kazdy set ( glownego cwiczenia ) jako osobny. Wiec powiedzmy przyklad z plaskiej ( twoje max wycisniecia 4-5 razy to 100 )
2 serie z sama sztanga x 10
2 serie z 50% twojego maxa ( x 10 )
I teraz nakladasz 100kg i lecisz:
4-5 x 100
6-7 x 90 ( i tutaj od tego nastepne 10% - a nie 20% od pierwszego ) - jako, ze nie ma na silce 0.5kg talerzy to lepiej pojsc w gore ->
8-10 x 82,5 ( podobno zaciski x2 maja okolo 1,5kg - ale u siebie na silce nie chcialo mi sie sprawdzac )

e; w nastepnym tygodniu nakladasz 3-5% wiecej jako top set i lecisz tak samo

A co do wykresow, duzo wegli w dzien nietreningowy - ale nie wiem, moze Ci tak obliczylo.

LG polega w DNT na tym, ze fastujesz i jesz malo wegli - zeby miesnie mogly sie spokojnie regenerowac/budowac, ale nie jesz ich na tyle duzo, zeby bylo ich za duzo - calyc zas jakby czujesz ten niedosyt - a w dni treningowe cisniesz duzo wegli, zeby bylo z czym pracowac na silce.

This post was edited by zYwi3c on Feb 24 2013 03:59pm

teraz przeczytalem ze na kfd do tego -20/+20 jest napisane "Celem jest sucha masa i redukcja tkanki tluszczowej (rekompozycja)." tak wiec zmieniam tak jak u Ciebie czyli -30/-10 =)

więc mam:
bialko 1g/lb
carb/fat DNT 25%/75%
carb/fat DT 75%/25%

i wychodzi :
79W , 191B , 105T - DNT
509W, 191B ,75T - DT

a co do treningu no to ok bede robic jak mowisz inp w military press pisze 3x6-8 wiec tu tez stosowac zmniejszanie obciazenia i np 8 7 6 powtorzen?

/jako bialko liczysz te z ryzow itp?

This post was edited by tazz69 on Feb 24 2013 04:10pm

RPT robisz glownie na 3 cwiczeniach ( 5 - jak dasz rade ) -> Lawka, Martwy Ciag i Przysiad -> Do tego Podciagania z obiazeniem i Dibsy ( nie wiem jaka polska nazwa ) - na tym sie stosuje RPT - na pozostalych robisz tak jak w treningu SS 3 serie po iles powtorzen tym samym ciezarem- Tak wyczytalem, widze, ze duzo osob czyta temat, to moze ktos bedzie wiedzial lepiej - ja tak robie.

e; Tak, bialko z ryzow i ze wszystkiego, polecam ten kalkulator:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

This post was edited by zYwi3c on Feb 24 2013 04:11pm

tez z niego korzystam =) hehe

no to trening mam , diete mam , jeszcze tylko aeroby;) robisz cos w dni nie treningowe ? jakies aeroby na czczo , tabata?

/ile masz tluszczu DNT i DNT?

This post was edited by tazz69 on Feb 24 2013 04:14pm

Aerobow atm nie robie - i tak waga idzie w dol bez nich - w DNT po 14/15h ide na dluzszy spacer szybszy z psem - polecane, szybsze spalanie - ale w DNT powinno sie robic cos, od czego nie zmeczysz miesni ( spacery wskazane np ).

W DNT mam 88/89g
w DT 43g

a po treningu hit?

hit ?

interwaly;p po treningu silowym . Czy nie robisz nic po treningu?