ograniczać Cię może tylko ambicja / problemy z byciem na takiej męczącej diecie.

jeszcze wroce do Twojego poprzedniego postu ze na lg trzeba idealnie trafic w kcal, ze nie moze byc za duzo ani za mało. Stosujesz jakis uniwersalny przeliczynik np waga * x ktory przewaznie sie sprawdza ;)? bo chyba wybiore lg

This post was edited by tazz69 on Feb 24 2013 02:49pm

Tutaj masz kalkulator do LG:

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

e; Jak bedziesz ustawial to dni treningowe 75/25% ( carbs/fat ) a dni nietreningowe ( 25/75 ) - w ustawieniach po lewej bedzie. No i 1g na 1lb protein ( bialko )

This post was edited by zYwi3c on Feb 24 2013 02:51pm

ja korzystałem z tematu na KFD o LG




jestes pewny ze jest on skuteczny?

Tak, na praktycznie wszystich forach wklejaja go + na stronie leangains jest ta formula opisana.

A ten kalkulator z KFD( Excel ) jest robiony na podstawie tego na tej stronie - sprawdzalem - zgadza sie co do 1kcal i grama.

hehe dzieki ;d a jaką formule zaznaczyles w BMR?mifflim , harris , katch czy inne:P i rest/workout split #1 -20/0 czy #2 -40/+20? przeczytalem ze na kfd polecaja -20/+20

i jak najprosciej policzyc bf?

This post was edited by tazz69 on Feb 24 2013 03:19pm

BF jest kilka sposobow - ale najlepiej u siebie w miescie znalezc jakas silownie / dietetyka gdzie sprawdzaja BF% za free.

Ja zaznaczalem podstawowe:

BMR -> Miffin-St
TDEE -> Calculated

sprawdzalem na innych jak to wyglada, ale duzych roznic nie ma - nie chcialo mi sie wglebiac czym dokladnie sie roznia niestety, wyczytalem na kfd jak i innych forach, ze zostawic podstawowe i nie zawracac sobie glowy innymi - podobno sa dla tych co chca zejsc ponizej 8% BF czy cos. ( PODOBNO - niesprawdzone info )

e; Ja aktualnie jade na -30 / - 10 -> Na jak najszybszy cut zeby zmniejszyc BF% a potem bede slow bulk robil. Jak nei masz za duzo BF to recomp przez pare tyg a potem zobaczysz jak to na Ciebie zadziala i bedziesz mogl zmienic program.



This post was edited by zYwi3c on Feb 24 2013 03:20pm

bf troche jest:) pewnie z 20%. Na silce robia za 50zl pomiary bf , masy miesniowej itp wiec moze warto z ciekawosci zmierzyc. Takie cos wyszlo trening robicie tak jak na kfd pisza? czyli podstwa ciag przysiad i plaska?

http://imageshack.us/photo/my-images/824/ezzz.jpg/

Uploaded with http://imageshack.us


This post was edited by tazz69 on Feb 24 2013 03:37pm

Szczerze mowiac, dziwnie wygladaja te macrosy, to recomp -20/+20 ? - wpisales oscylacyjny BF ( te 20% ) ?

Co do treningu, wyszperalem takie cos:

1. Recomp
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AsGTY5ZJqr6FdDlXSTlhV3lXMy0wSlhpNElGWEJhdHc#gid=0

2. Cut
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AsGTY5ZJqr6FdEs5TVZnVkN0NGlKYlE5Y0V1VUdyVHc#gid=0

3. Bulk
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AsGTY5ZJqr6FdFFaOUFzSTdXMUtFX1hoZS13NVhGX3c#gid=0

To sa tylko przykladowe. Ja jade na podobnym do 2giego z malymi zmianami wegle upodoban i czytanych artykulow, co lepiej laczyc.


This post was edited by zYwi3c on Feb 24 2013 03:44pm

ale o co chodzi z tym recopmpem bo troche nie wiem haha wpisalem narazie bf 20% a te -20/20 bo tak na kfd koles pisze wiec zaczne od takiego czeogs najwyzej potem zmienie


This post was edited by tazz69 on Feb 24 2013 03:49pm