zapodajcie jakis dobry plan treningowy na biceps + klatka i brzuch , jesli bedzie dobry , to opierdole zloto d3 i dam 500fg.

Dobry trening to jest na wszystkie partie.

e: Jak jesteś leszcz to FBW sobie zrób. Niektórzy cały czas walą FBW i sobie chwalą.

This post was edited by snopek on Feb 7 2013 02:38pm

powiem Ci coś za darmo
nie da rady ćwiczyć tylko określonych partii i nie chce mi się tłumaczyć dlaczego tak jest, bo o tym książkę można napisać bezproblemowo
uświadom sobie tylko jedną rzecz, organizm lubi być proporcjonalny

po prostu przyjmij do wiadomości, że albo wszystko albo nic

pozdrawiam, kulturysta teoretyk

pon. biceps
wt. klatka
śr. biceps
czw. klatka
ptk. biceps
sob. klatka
ndz. brzuch

Układane na szybkiego, jak masz jakieś pytania to wal śmiało.

This post was edited by Rafalek on Feb 7 2013 02:43pm

Brzuchy to każdego dnia można walić, bo szybko się regeneruje. Rób 4 serie, a w każdej max powtórzeń. Przerwa pomiędzy seriami minuta- półtora.

Ja proponuję pojechać na dwa plany i zmieniać co tydzień

PLAN A
pon. klatka
wt. biceps
śr. klatka
czw. biceps
ptk. klatka
sob. biceps
ndz. brzuch

PLAN B
pon. biceps
wt. klatka
śr. biceps
czw. klatka
ptk. biceps
sob. klatka
ndz. brzuch

zyje ten temat cos?

tylko w lato

Ktos moze ogarnia dobrze diete Leangains ? Jestem dopiero 4ty dzien na tym, ale nie wiem czy dobrze ulozylem macra na DT / NDT i mam pare pytan dot cardio w dni NDT -> Czy wtedy jakos inaczej jesc, wiecej wegli, zamiast tluszczy, jak to wyglada ? I kiedy najlepiej biegac ?

Ogolnie to mam okno 6h jedzenia i 18h niejedzenia ( 16-22 ). Trening mam zawsze w okolicach 20-21:30 i o 22 jem ostatni posilek. Niestety ze wzgledu na uczelnie nie jestem w stanie chodzic na silke zaraz po fastingu ( dlatego tez, nie potrzebuje BCAA )

Kiedy w takim ukladzie dnia powinienem jesc najwiekszy posilek ?

Aktualne moje makra:
http://i.imgur.com/l32hD4m.jpg

Bede je zmienial, aktualnie szukam, gdzie mozna zrobic darmowy test tkanki tluszczowej, zeby wiedziec dokladnie ile mam masy miesniowej. Aktualnie przyjalem 3g bialka na kg wagi - to jest razem z bodyfatem - zgaduje, ze mam jakies ~20%, wiec musze z bialek zejsc do 180g. Jakies jeszcze wskazowki ?