d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Polska > Body-building. The Second Official Thread. > Siłownia - Oficjalny Temat
Prev1215721582159216021613626Next
Add Reply New Topic New Poll
Views: 626692Replies: 36256Track Topic
Member
Posts: 13,376
Joined: Feb 14 2010
Gold: 602.50
#21581
Dec 27 2012 11:34am
Quote (elkabel @ Dec 27 2012 06:29pm)
JA cisne takim planem w sumie takie troche fbw a/b

MC
podciaganie nachwytem do karku z obciazeniem
wioslo
wyyciskanie sztangi za kark na suwniicy smitha
wznosy sztangi wzdluz tułowia
bic ( co trening ine ćw mam 3 - gryf pod i nachwyt, hantle z supinacją)
pompki na poreczy z obciazeniem
potem zawsze macham coś na rotatory zmiennie mam kilka ćwiczeń a w czasie przerwy macham łydki
brzuch

Przysiad
łydy
Płaska na sztandze
podciąganie
Skos góra na sztandze
wyprosty nóg na maszynie
bic tak jak wcześniej
coś tam na porozciąganie klatki
szrugsy/brzuch


Ładnie zakrecony ten plan, podobny jak kolegi przedmówcy. A koło fbw to nie siedziało nawet tak na pierwszy rzut oka

This post was edited by trz on Dec 27 2012 11:35am
Member
Posts: 21,881
Joined: Mar 7 2009
Gold: 96.00
Warn: 80%
#21582
Dec 27 2012 11:36am
Quote (trz @ 27 Dec 2012 18:34)
ładnie zakrecony ten plan


To hst kiedyś było ale rozciągnałem progresje i duże partie robie na przemian bo o ile w 15 tkach mozna robic wsio razem to w koncowej fazie 10tek i praktycznie przez wiekszosc 5tek to juz nie da rady ;X
Co w nim zakręconego ?

This post was edited by elkabel on Dec 27 2012 11:37am
Member
Posts: 13,376
Joined: Feb 14 2010
Gold: 602.50
#21583
Dec 27 2012 11:38am
Quote (elkabel @ Dec 27 2012 06:36pm)
To hst kiedyś było ale rozciągnałem progresje i duże partie robie na przemian bo o ile w 15 tkach mozna robic wsio razem to w koncowej fazie 10tek i praktycznie przez wiekszosc 5tek to juz nie da rady ;X
Co w nim zakręconego ?


bo pisałeś że to fbw, a to nie fbw.
-w jednym zestawie masz np 2x ćwiczenia na nogi
-w fbw tylko "wolne ciężary"
- poza tym rozład partii jest mega przekombinowany, ale jesli ci odpowiada to ok. Ja zawsze zaczynam od najwiekszych grup mięsnii a koncze na najmniejszych

mc+podciaganie nachwytem+ wiosło= możesz sie wysrać po takiej serii?

This post was edited by trz on Dec 27 2012 11:44am
Member
Posts: 21,881
Joined: Mar 7 2009
Gold: 96.00
Warn: 80%
#21584
Dec 27 2012 11:39am
Quote (trz @ 27 Dec 2012 18:38)
bo pisałeś że to fbw, a to nie fbw


takie troche fbw a/b ;DDd
w sumei racja nie fbw ;x
ale dalej nie rozumiem co w nim zakreconego
co do wolnych ciezarow to musialem cos dodaac bo sam przysiad to za malo
no sory kierwa ale to wlasnie jest od wiekszych do mniejszych

mc+podciaganie nachwytem+ wiosło= możesz sie wysrać po takiej serii?
gdzie widzisz problem bo ja nie wiem ?

This post was edited by elkabel on Dec 27 2012 11:46am
Member
Posts: 13,376
Joined: Feb 14 2010
Gold: 602.50
#21585
Dec 27 2012 11:47am
Quote (elkabel @ Dec 27 2012 06:39pm)
takie troche fbw a/b ;DDd
w sumei racja nie fbw ;x
ale dalej nie rozumiem co w nim zakreconego
co do wolnych ciezarow to musialem cos dodaac bo sam przysiad to za malo
no sory kierwa ale to wlasnie jest od wiekszych do mniejszych

mc+podciaganie nachwytem+ wiosło= możesz sie wysrać po takiej serii?
gdzie widzisz problem bo ja nie wiem ?


nie widze problemu jesli ci to odpowiada i przynosi efekty
Member
Posts: 21,881
Joined: Mar 7 2009
Gold: 96.00
Warn: 80%
#21586
Dec 27 2012 11:49am
Quote (trz @ 27 Dec 2012 18:47)
nie widze problemu jesli ci to odpowiada i przynosi efekty

jednak cos wg ciebie jest zle
wytlumacz co bo ja nie rozumiem
moze skorzystam z porady

1wszy raz tak cwicze bo sporo pozmienialem po poprzednim planie
poki co na 10tkach bylo bardzo dobrze silowo

Quote (trz @ 27 Dec 2012 18:54)
w przypadku fbw ja bym to tak widział
3 zestawy róznych ćwiczeń w takiej kolejności. Ja tak przynajmniej ćwicze

nogi 3s
plecy 3s
klatka 3s
barki 3s
triceps 2s
biceps 2s

Na hst sie nie znam kompletnie wiec nie pomoge


no ja robie po 2 serie w cyklu 15tek i 10tek i po 3 serie w cyklu 5tek
male grupy miesniowe jak bicek tricek szrugsy robie 15-12-8 i tez 2-2-3 seriami
normalnie w hst leci sie wszystko razem na 1 treningu
ja troche to podzielilem bo na 5tkach nie wyrabialem z regeneracja

This post was edited by elkabel on Dec 27 2012 12:02pm
Member
Posts: 13,376
Joined: Feb 14 2010
Gold: 602.50
#21587
Dec 27 2012 11:54am
Quote (elkabel @ Dec 27 2012 06:49pm)
jednak cos wg ciebie jest zle
wytlumacz co bo ja nie rozumiem
moze skorzystam z porady

1wszy raz tak cwicze bo sporo pozmienialem po poprzednim planie
poki co na 10tkach bylo bardzo dobrze silowo


w przypadku fbw ja bym to tak widział
3 zestawy róznych ćwiczeń (po jednym na dana partie) w takiej kolejności. Ja tak przynajmniej ćwicze

nogi 3s
plecy 3s
klatka 3s
barki 3s
triceps 2s
biceps 2s
+"dodatkowe" partie w róznych dniach inne
Na hst sie nie znam kompletnie wiec nie pomoge

This post was edited by trz on Dec 27 2012 12:02pm
Member
Posts: 31,989
Joined: Feb 28 2007
Gold: 5.10
#21588
Dec 27 2012 04:06pm
6h na siłce dziś
ćwiczenie I: WL
ostatnia seria, 170kg x 1

ćwiczenie II: MC
ostatnia seria: 210kg x 1

ćwiczenie III: klatka na hantlach na skosie
ostatnia seria: 60kg w lapie, 6 ruchów. gładko weszło. szkoda że nie mamy większych hantli

ćwiczenie IV: barki, wyciskanie hantli, w oparciu, pion
ostatnia seria: 54kg w ręce, 6 ruchów

ćwiczenie V: klatka, skos, na maszynie smiths'a
ostatnia seria: 105kg, 10 ruchów

ćwiczneie VI: barki, oparcie, pion, maszyna smiths'a za głowę
ostatnia seria: 95kg, 6 ruchow

ćwiczenie VII: podrzut
ostatnia seria, 110kg x 1

potem to już superserie biceps + triceps i w sumie tyle. a długo sie zeszło bo non stop się patrzyliśmy z kumplem na dupeczki w leginsach :D
Member
Posts: 30,566
Joined: Nov 1 2006
Gold: Locked
Warn: 10%
#21589
Dec 27 2012 04:07pm
Quote (Shichirobei @ Dec 28 2012 12:06am)
6h na siłce dziś
ćwiczenie I: WL
ostatnia seria, 170kg x 1

ćwiczenie II: MC
ostatnia seria: 210kg x 1

ćwiczenie III: klatka na hantlach na skosie
ostatnia seria: 60kg w lapie, 6 ruchów. gładko weszło. szkoda że nie mamy większych hantli

ćwiczenie IV: barki, wyciskanie hantli, w oparciu, pion
ostatnia seria: 54kg w ręce, 6 ruchów

ćwiczenie V: klatka, skos, na maszynie smiths'a
ostatnia seria: 105kg, 10 ruchów

ćwiczneie VI: barki, oparcie, pion, maszyna smiths'a za głowę
ostatnia seria: 95kg, 6 ruchow

ćwiczenie VII: podrzut
ostatnia seria, 110kg x 1

potem to już superserie biceps + triceps i w sumie tyle. a długo sie zeszło bo non stop się patrzyliśmy z kumplem na dupeczki w leginsach :D


Powoli mnie doganiasz, tak trzymaj.
Member
Posts: 21,881
Joined: Mar 7 2009
Gold: 96.00
Warn: 80%
#21590
Dec 27 2012 04:12pm
Quote (Shichirobei @ 27 Dec 2012 23:06)
6h na siłce dziś
ćwiczenie I: WL
ostatnia seria, 170kg x 1

ćwiczenie II: MC
ostatnia seria: 210kg x 1

ćwiczenie III: klatka na hantlach na skosie
ostatnia seria: 60kg w lapie, 6 ruchów. gładko weszło. szkoda że nie mamy większych hantli

ćwiczenie IV: barki, wyciskanie hantli, w oparciu, pion
ostatnia seria: 54kg w ręce, 6 ruchów

ćwiczenie V: klatka, skos, na maszynie smiths'a
ostatnia seria: 105kg, 10 ruchów

ćwiczneie VI: barki, oparcie, pion, maszyna smiths'a za głowę
ostatnia seria: 95kg, 6 ruchow

ćwiczenie VII: podrzut
ostatnia seria, 110kg x 1

potem to już superserie biceps + triceps i w sumie tyle. a długo sie zeszło bo non stop się patrzyliśmy z kumplem na dupeczki w leginsach :D


eheh a ja mam często tak, że zerkają na mnie te dupeczki wszystkie ;)
przychodzi laska z chłopakiem na siłke a gapi się na mnie :blush:
6h to kierwa niezle nie masz co z czasem robic
Go Back To Polska Topic List
Prev1215721582159216021613626Next
Add Reply New Topic New Poll

© 2003-2026 d2jsp  Contact