Body-building. The Second Official Thread. - Topic

Member

Posts: 14,262

Joined: Jul 9 2009

Gold: 0.11

Dec 27 2012 11:07am

Quote (Rushe @ Dec 27 2012 06:24pm)

Oceni ktos trening:?

FBW AB

A:
3s przysiady ze sztanga na barkach
3s podciaganie podchwyt szerokosc barkow
3s dipsy
2s wycisk zolnierski
2s wspiecia na palce
+ Brzuch

B:
3s wykroki ze sztangielkami
3s wioslo sztanga
3s dipsy
2s unoszenie hantli bokiem
2s przedramie
+ Brzuch

Da rade cos takiego, czy musze dorzucic jednak na male partie (bic/tric) po dwie serie?
Szczerze, uwazam, ze mam je dosyc porobione po dipsach/podciaganiu ect., ale sam nie wiem czy to wystarczy?

co to za gowno kurwa

trz

Member

Posts: 13,376

Joined: Feb 14 2010

Gold: 602.50

#21572

Dec 27 2012 11:08am

Quote (Rushe @ Dec 27 2012 05:24pm)

kicha...

nogi
plecy
klatka
barki
triceps
biceps

tak przyjmij i nie dubluj ćwiczenia. Cwieczenia na przedramie odpuść

This post was edited by trz on Dec 27 2012 11:11am

JohnyCage

Member

Posts: 38,390

Joined: Jan 14 2009

Gold: 2,000.00

#21573

Dec 27 2012 11:10am

To nie jest FBW... prędzej już ABW hehehe

weź znajdź gotowy w necie, bo jeszcze nie widziałem żeby jakiś początkujący dobrze ułożył plan

Rushe

Member

Posts: 5,567

Joined: Apr 30 2006

Gold: 0.00

#21574

Dec 27 2012 11:11am

czyli po podciaganiu podchwytem ladowac jeszcze bica i analogicznie po dipsach trica?o.O Praktycznie to daje 15 serii na male partie w tygodniu, wtf? (bo przeciez kurwa nie wyizoluje plecow w podciaganiu czy klatki w dipsach)

trz

Member

Posts: 13,376

Joined: Feb 14 2010

Gold: 602.50

#21575

Dec 27 2012 11:13am

Quote (Rushe @ Dec 27 2012 06:11pm)

co ty tak zakochałeś sie w tych dipsach. W zestawie A daj WL a w B wyciskanie na skosie i masz problem z głowy

This post was edited by trz on Dec 27 2012 11:13am

Rushe

Member

Posts: 5,567

Joined: Apr 30 2006

Gold: 0.00

#21576

Dec 27 2012 11:15am

Quote (trz @ Dec 27 2012 05:13pm)

co ty tak zakochałeś sie w tych dipsach. W zestawie A daj WL a w B wyciskanie na skosie i masz problem z głowy

; D w B wrzuce skos-gore, ale nie mam zamiaru zamieniac dipsow na WL, nie ma chuja.

trz

Member

Posts: 13,376

Joined: Feb 14 2010

Gold: 602.50

#21577

Dec 27 2012 11:17am

Quote (Rushe @ Dec 27 2012 06:15pm)

; D w B wrzuce skos-gore, ale nie mam zamiaru zamieniac dipsow na WL, nie ma chuja.

no i ok. Z jakim ciężarem robisz te pompki?

Rushe

Member

Posts: 5,567

Joined: Apr 30 2006

Gold: 0.00

#21578

Dec 27 2012 11:17am

Quote (trz @ Dec 27 2012 05:17pm)

no i ok. Z jakim ciężarem robisz te pompki?

20kg dodatkowo atm.

elkabel

Member

Posts: 21,881

Joined: Mar 7 2009

Gold: 96.00

Warn: 80%

#21579

Dec 27 2012 11:29am

JA cisne takim planem w sumie takie troche fbw a/b

MC
podciaganie nachwytem do karku z obciazeniem
wioslo
wyyciskanie sztangi za kark na suwniicy smitha
wznosy sztangi wzdluz tułowia
bic ( co trening ine ćw mam 3 - gryf pod i nachwyt, hantle z supinacją)
pompki na poreczy z obciazeniem
potem zawsze macham coś na rotatory zmiennie mam kilka ćwiczeń a w czasie przerwy macham łydki
brzuch

Przysiad
łydy
Płaska na sztandze
podciąganie nachwytem za kark z obciazeniem
Skos góra na sztandze
wyprosty nóg na maszynie
bic tak jak wcześniej
coś tam na porozciąganie klatki
szrugsy/brzuch

Quote (martyna_fajny_mish @ 27 Dec 2012 18:33)

zajebisty plan, gratuluje

idz pisac te swoje brednie gdzie indziej

This post was edited by elkabel on Dec 27 2012 11:33am

martyna_fajny_mish

Member

Posts: 21,182

Joined: Jun 3 2010

Gold: 0.00

Warn: 100%

#21580

Dec 27 2012 11:33am

Quote (elkabel @ 27 Dec 2012 19:29)

JA cisne takim planem w sumie takie troche fbw a/b

MC
podciaganie nachwytem do karku z obciazeniem
wioslo
wyyciskanie sztangi za kark na suwniicy smitha
wznosy sztangi wzdluz tułowia
bic ( co trening ine ćw mam 3 - gryf pod i nachwyt, hantle z supinacją)
pompki na poreczy z obciazeniem
potem zawsze macham coś na rotatory zmiennie mam kilka ćwiczeń a w czasie przerwy macham łydki
brzuch

Przysiad
łydy
Płaska na sztandze
podciąganie
Skos góra na sztandze
wyprosty nóg na maszynie
bic tak jak wcześniej
coś tam na porozciąganie klatki
szrugsy/brzuch

zajebisty plan, gratuluje

Go Back To Polska Topic List