d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Polska > Body-building. The Second Official Thread. > Siłownia - Oficjalny Temat
Prev1210521062107210821093626Next
Add Reply New Topic New Poll
Views: 626830Replies: 36256Track Topic
Member
Posts: 13,376
Joined: Feb 14 2010
Gold: 602.50
#21061
Nov 18 2012 05:08am
Quote (Rushe @ Nov 18 2012 12:07pm)
No tluszcze to liczylem glownie z jaj + oliwa/olej lniany;D w takiej sytuacji ta ilosc to nie jest tak duzo : >


jesli nie dużo, to spróbuj trzymać takie diete z kilka mięsiecy to zobaczysz czym sie staniesz ;)
Member
Posts: 16,157
Joined: Jul 19 2011
Gold: 20.11
#21062
Nov 18 2012 05:17am
Quote (trz @ Nov 18 2012 11:43am)
Zacznij robić normalne fbw na początek (aeroby po treningu), póżniej zmień sobie plan na cokolwiek o ile chcesz. Obserwuj organizm czy waga leci w dół. Dla początkujacego to powinno wystarczajaco podkręcic metabolizm.Zacznij zdrowo sie odżywiać tj:
białko: chude mieso (wołowina, cielęcina, filet z indyka, filet z kurczaka, ryby) jajka, twaróg chudy
węglowodany: ryż brazowy, ryż parboiled,kasza gryczana, płatki owsiane, razowe pieczywo, razowe makarony
tłuszcze: tłuste ryby morskie, oliwa w oliwek, olej z pestek winogron, olej rzepakowy tłoczony na zimno

O fast foodach, piwie zapomij. Pij dużo wody


taki mam zamiar, już mi kilka użytkowników pomogło via pm ;) od pn robię fbw.
A te aeroby po treningu to jak dokładniej robić?
Member
Posts: 5,567
Joined: Apr 30 2006
Gold: 0.00
#21063
Nov 18 2012 05:29am
Dobra, obliczylem zapotrzebowanie, dodalem 20%... wyszlo 2,5g B, 1gT 5gW; > bedzie?
Member
Posts: 31,989
Joined: Feb 28 2007
Gold: 5.10
#21064
Nov 18 2012 05:31am
Quote (Rushe @ Nov 18 2012 01:04pm)
Zarzuc optymalny kalkulator; >


http://www.kfd.pl/leangains-intermittent-fasting-169479.html

Member
Posts: 5,567
Joined: Apr 30 2006
Gold: 0.00
#21065
Nov 18 2012 05:33am
Quote (Shichirobei @ Nov 18 2012 11:31am)
http://www.kfd.pl/leangains-intermittent-fasting-169479.html


Czytalem all kiedys: p a teraz nie mam dostepu (kiedys bez konta mozna bylo przeczytac ten temat o.o)
Member
Posts: 31,989
Joined: Feb 28 2007
Gold: 5.10
#21066
Nov 18 2012 05:34am
Quote (Rushe @ Nov 18 2012 01:33pm)
Czytalem all kiedys: p a teraz nie mam dostepu (kiedys bez konta mozna bylo przeczytac ten temat o.o)


no ja tam sobie liczyłem zapotrzebowanie + obierałem wartośći BWT.

LG ma swój system
Member
Posts: 13,376
Joined: Feb 14 2010
Gold: 602.50
#21067
Nov 18 2012 01:17pm
Quote (Mentalista @ Nov 18 2012 12:17pm)
taki mam zamiar, już mi kilka użytkowników pomogło via pm ;) od pn robię fbw.
A te aeroby po treningu to jak dokładniej robić?


na przykładzie biegania jest to bieg w przedziale 55-85% tętna max.
od 30-60 min. Dolna granice przyjmij i ewentualnie podnoś poprzeczke



This post was edited by trz on Nov 18 2012 01:23pm
Member
Posts: 21,881
Joined: Mar 7 2009
Gold: 96.00
Warn: 80%
#21068
Nov 18 2012 01:39pm
Quote (Rushe @ 18 Nov 2012 12:29)
Dobra, obliczylem zapotrzebowanie, dodalem 20%... wyszlo 2,5g B, 1gT 5gW; > bedzie?


2.5 g białka to ładną srake będziesz miał na początku ;)
Member
Posts: 18,690
Joined: May 27 2008
Gold: Locked
Warn: 10%
#21069
Nov 18 2012 01:54pm
Bieganie po mieście przyniesie efekty podobne do bieżni, czy będzie dużo gorzej? Chcę zrobić sobie miesiąc redukcji, bo robi się bęben.

Quote (Shichirobei @ Nov 17 2012 11:22am)
po co Ci BCAA?
sorry, ale zawsze o to pytam gdy ktoś pisze że musi je kupić.

co do białka, podaj kwotę jaką chcesz przeznaczyc za 1kg.


Przecież on trolluje.

This post was edited by dawid9400 on Nov 18 2012 01:57pm
Member
Posts: 13,376
Joined: Feb 14 2010
Gold: 602.50
#21070
Nov 18 2012 01:58pm
Quote (elkabel @ Nov 18 2012 08:39pm)
2.5 g białka to ładną srake będziesz miał na początku ;)


sraka to pikuś, ale pierdy wykończą cie :D albo twoje towarzystwo

This post was edited by trz on Nov 18 2012 01:58pm
Go Back To Polska Topic List
Prev1210521062107210821093626Next
Add Reply New Topic New Poll

© 2003-2026 d2jsp  Contact