d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Polska > Body-building. The Second Official Thread. > Siłownia - Oficjalny Temat
Prev1209820992100210121023626Next
Add Reply New Topic New Poll
Views: 626867Replies: 36256Track Topic
Member
Posts: 13,376
Joined: Feb 14 2010
Gold: 602.50
#20991
Nov 15 2012 12:30pm
Quote (elkabel @ Nov 15 2012 07:28pm)
gdzie ty tam dobry gen widzisz ?
po prostu koleś ćwiczy dłuższy czas...


ani ja ani ty nie wiemy ile ćwiczy :D
Member
Posts: 54,866
Joined: Feb 3 2008
Gold: Locked
Trader: Scammer
Warn: 10%
#20992
Nov 15 2012 12:31pm
Quote (martyna_fajny_mish @ Nov 15 2012 02:48pm)
siema
http://i.imgur.com/zEQYi.jpg


te krosty na plecach to po mecie?
Member
Posts: 13,376
Joined: Feb 14 2010
Gold: 602.50
#20993
Nov 15 2012 12:32pm
Quote (mlody123 @ Nov 15 2012 07:31pm)
te krosty na plecach to po mecie?


po grysiku
Member
Posts: 17,162
Joined: May 2 2006
Gold: 21,979.00
#20994
Nov 15 2012 12:41pm
Quote (Invocation @ 15 Nov 2012 09:24)
ma ktos jakis ciekawy plan push/pull/legs?

rzygam juz fbw.


kiedyś ćwiczyłem tym planem:

LEGS - PONIEDZIAŁEK
Przysiad ze sztangą na plecach 3x rozgrzewka
Przysiad ze sztangą na plecach 5x5
Suwnica 4x6
Glute-Hamm Raises 4x6
Wspięcia 5x max
Allahy 5x max

PUSH - ŚRODA
Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wycisk sztangą sprzed klaty siedząc 4x6
Dipsy techniką na triceps 4x6
Francuz leżąc sztanga łamaną 3x8

PULL - PIĄTEK
Drążek 4x6
Martwy Ciąg 3 serie rozgrzewkowe
Martwy Ciąg 5x5
Wiosłowanie hantlem 4x6
Face Pulls 3x8
Uginanie na biceps hantlami 3x8
Member
Posts: 13,376
Joined: Feb 14 2010
Gold: 602.50
#20995
Nov 15 2012 12:43pm
Quote (myl0rd @ Nov 15 2012 07:41pm)
kiedyś ćwiczyłem tym planem:

LEGS - PONIEDZIAŁEK
Przysiad ze sztangą na plecach 3x rozgrzewka
Przysiad ze sztangą na plecach 5x5
Suwnica 4x6
Glute-Hamm Raises 4x6
Wspięcia 5x max
Allahy 5x max

PUSH - ŚRODA
Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wycisk sztangą sprzed klaty siedząc 4x6
Dipsy techniką na triceps 4x6
Francuz leżąc sztanga łamaną 3x8

PULL - PIĄTEK
Drążek 4x6
Martwy Ciąg 3 serie rozgrzewkowe
Martwy Ciąg 5x5
Wiosłowanie hantlem 4x6
Face Pulls 3x8
Uginanie na biceps hantlami 3x8


ćiczysz co teraz czyzy sie opierniczasz?
Member
Posts: 17,162
Joined: May 2 2006
Gold: 21,979.00
#20996
Nov 15 2012 12:45pm
Quote (trz @ 15 Nov 2012 19:43)
ćiczysz co teraz czyzy sie opierniczasz?


ostatnio dość dużo pracuje i nie mam sił na siłownie, wiem, że to nie wymówka ale jestem tak leniwy i nie umiem się zmotywować
niedługo przez bebzon nie będę miał się w co ubrać to może motywacja przyjdzie :D
Member
Posts: 21,881
Joined: Mar 7 2009
Gold: 96.00
Warn: 80%
#20997
Nov 15 2012 12:47pm
nie wiem ja wy to robicie ze nie cwiczac tyjecie
ja jjem tyle co jadlem w dni nietreningowe a pomału mi masa spada :////
Member
Posts: 17,162
Joined: May 2 2006
Gold: 21,979.00
#20998
Nov 15 2012 12:51pm
Quote (elkabel @ 15 Nov 2012 19:47)
nie wiem ja wy to robicie ze nie cwiczac tyjecie
ja jjem tyle co jadlem w dni nietreningowe a pomału mi masa spada :////


jak ćwiczyłem i jadłem 5-6x dziennie ale zdrowo to ledwo tyłem, a teraz jem 3 trash posiłki i leci masa :D
Member
Posts: 13,376
Joined: Feb 14 2010
Gold: 602.50
#20999
Nov 15 2012 12:54pm
Quote (myl0rd @ Nov 15 2012 07:51pm)
jak ćwiczyłem i jadłem 5-6x dziennie ale zdrowo to ledwo tyłem, a teraz jem 3 trash posiłki i leci masa :D

nie ćwicze i jem normalnie, to normalnie tyje
ćwicze i mam diete (na mase) to ledwo co idzie masa

This post was edited by trz on Nov 15 2012 12:54pm
Member
Posts: 17,162
Joined: May 2 2006
Gold: 21,979.00
#21000
Nov 15 2012 12:58pm
Quote (trz @ 15 Nov 2012 19:54)
nie  ćwicze i jem normalnie, to normalnie tyje
ćwicze i mam diete (na mase) to ledwo co idzie masa


widocznie więcej spalałeś, a za mało szamy
Go Back To Polska Topic List
Prev1209820992100210121023626Next
Add Reply New Topic New Poll

© 2003-2026 d2jsp  Contact