ma ktos jakis ciekawy plan push/pull/legs?

rzygam juz fbw.

Drugi tydzien na FBW i jest zajebiscie, miesnie przez caly tydzien sa napiete i spompowane. Ciekawe jak przelozy sie to na rozwoj masy.
Co ciekawe w ogole nie robie cwiczen stricte na przedramiona i kaptury a mimo wszystko sa one mocno dojebane po kazdym treningu.

Mój plan wyglada tak:

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na maszynie hammer 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Modlitewnik ze sztanga mocno łamaną 2s

+ brzuch po każdym treningu

Btw jesli moim priorytetem sa rece i nogi to jak inaczej moglbym przekombinowac kolejnosc cwiczen ? Tak, zeby bicek byl troche wczesniej (moze byc nawet przed plecami bo te i tak juz odstaja mocno od reszty ciala).

Jakie cwiczenia na brzuch ?

cwiczysz 3 czy 4 razy w tyg tym fbw?

siema
http://i.imgur.com/zEQYi.jpg

Trzy razy, na bruch robie zazwyczaj te cwiczenia, gdzie maszyna/lawka jest wolna. Zazwyczaj mi sie nie chce i robie 3-4 serie tylko, niestety nie mam samozaparcia do robienia brzucha.



Duzy ten twoj kolega.

This post was edited by Yoshimitsu1_MoS on Nov 15 2012 09:14am

4 serie każdego ćwiczenia po 12 szybkich powtórzeń na rzeźbę daje radę?

dobry gen, ale teraz wrzuć swoje foto