4 serie po 12-15 stykna

Thx tak właśnie robiłem

Hmm a po ile robicie kg ? I sztangą czy hantlami ? Z tego co mi się kojarzy to Ty jesteś pr0 kox więc Twojego wyniku nie będę porównywał :<

jak to do mnie z tym pr0 koxem to beka XDD
ja jak pamietam to robilem tak ~40-45kg
obojetnie czy hantel czy sztanga

obojętnie czy sztanga 40 kg czy na jednym hantlu po 40 kg ?

nei nie, w sensie ze 2x20kg hantle

zalezy w czym konkretnie, ale ogolnie zajebiscie. szczegolnie silowo

trójbój, bic

moglibyście podać ćwiczenia na przedramię i czy wgl sa takie czwiczenia ?

Są, jest jedno takie, które ja robię, ale rly, nie da sie tego opisać w sposób łatwy do zrozumienia ;D

zwijanie nadgarstków