FBW

A)
Nogi: Przysiady przedni
Klatka: Wyciskanie na górnym skosie
Plecy: Martwy ciag
Barki: wyciskanie sprzed glowy
Tric: Francuzy siedzac
Bic: Uginanie ramion podchwytem

BRZUCH !


Nogi: Przysiad tylni ( ze sztanga na barkach )
Klatka:Pplaska
Plecy: Wioslowanie sztanga
Barki: Unoszenie hantli bokiem
Tric: Pompki w podporze tylem, a byly francuzy lezac
Bic: Uginanie ramion chwytem mlotkowym

BRZUCH !


Pon: FBW + aeroby
Wt: luz
Sr: FBW
Czw: luz
Pt: FBW + aeroby

lub:

Pon: FBW + aeroby
Wt: luz
Sr: FBW
Czw: luz
Pt: FBW
Sob: aeroby
Ndz: luz

Dól
- Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6
- Bulgarski przysiad - 4x6
- RDL - 4x6
- Lydki - 3-4x8-12
- Brzuch - 3-4x8-12

Góra
- Wyciskanie lezac na lawce - 4x6
- Wioslo oburacz - 4x6
- Military press - 4x6
- Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6
- Francuz lezac - 3-4x8-12
- Mlotki - 3-4x8-12

Iso jakieś dobre białko do 150/200 zł.

Dlaczego wziales sie za crossfit? Cwiczyles normalnie i nie bylo efektow, czy tak dla odmulenia zeby sprobowac cos nowego?

idz do jakiegokolwiek sklepu z odzywkami. ogarowa 5-lbsowa puche bialka mozesz bezproblemowo dostac w takim przedziale cenowym. powolaj sie po prostu na goscia w sklepie.
szukanie miliona rodzajek bialek na *** to jak kurwa wybieranie jablek. niby sie troche roznia, ale to i tak wszystko jedno i to samo.

ja dzisiaj ziomeczki jebnalem trening nastepujacy (od knife'a):
6x zarzut silowy
6x martwy
6x wioslo renegata (6 na kazda reke ofc)
6x sprawl
1min przerwy i od nowa. 6 takich obwodow. ofc pomiedzy cwiczeniami 0 przerw. sztanga 60kg, hantle po 30kg, tetno skakalo do 180+. polecam

jem koksy om om nom nom

Jesio tylko tydzien i wracam na silke \o/

BO JEST PIZDA/THREAD.

Kurwa, nareszcie ktos podziela moje zdanie. <5>