Ja robie tak, Skos w gore sztanga, maszyna hammer, dipsy i maszyna do rozpietek, elo jou.

z checia bym tak pocwiczyl, mozesz cos o tym wiecej napisac?

no ja chce ~80, mniej juz raczej nie zamierzam wazyc, a akurat przy ~80 bede swietnie wyciety
tez wagi nie mam w chacie, w klubie zawsze sie waze

nie lepiej troszku wiecej wolnego ciezaru?

chodziło o jego zawodu




no zobaczymy komu wyjdzie lepiej redukcja

Robilem plaska na hantlach przez 3 miesiace, teraz zmienilem na hammera.

z jaką partią robicie martwy ciąg/ kaptury

może ktoś podesłać swój plan na cały tydzień?

1 tydzien
pon -A1
sro - B1
pia - A2
2 tydzien
pon - B2
sro - A1
pia - B1
itd.

A1

- przysiad 3 x 5
- dzien dobry 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- martwy ciag 3 x 5
- wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10
- podciaganie na drazku 4x max
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10

thx

i need 1-3 more

kurwa, cięzko zrobić sobie odpowiedni trening crossa samemu, jakoś bez wsparcia inaczej : /

WOD dzisiejszy:
25-15-9 reps for time

25 przysiadow
25 burpees
25 pompek z nogami w górze
potem 15 przysiadow, burpees, hspu i 9 przysiadow, burpees, hspu

mysle o dorzuceniu wykrokow miedzy burpees a hspu, jakies obiekcje?
W ogole ktos ćwiczy crossfit?