http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html

wodyn mnie vouchuje, a nie sadze, by znalazl sie w polsce ktos od niego madrzejszy jesli chodzi o silownie

MASZYNA WYCIAGA CI CALA STABILIZACJE I JEDYNE CZEGO UZYWASZ TO MIESNIE NOG W NIENATURALNEJ POZYCJI.

BEZ MASZYNY CALE TWOJE CIALO PRACUJE OD STOP PO SZYJE, WIEC WIECEJ POZYTKU Z TEGO PLYNIE.

no i super, nie wiedziałem. dzięki :). to wypierdalam te maszyny i wstawiam przysiady.

no i gitara. polecam na jednym treningu pelne, a na drugim boxy. jak zaczynalem to mialem spore problemy z kolanami, jak zle wstalem z lozka to nieraz kulalem do konca dnia. na 3 roznych silowniach (jedna to nawet czolowa silownia w polsce jesli chodzi o starty w kulturystyce) prosilem instruktorow o pomoc, za kazdym razem konczylo sie poglebieniem bolow. nie wiem kurwa czego ucza ich na tych kursach, ale w zyciu spotkalem ze 2 instruktorow nie idiotow. wodynowi napisalem pmke, odpisal w 10 min i 2 miesiace pozniej cieszylem sie niebolacymi kolanami.

tak to jest, jak sie banda lamusow bierze za instruowanie ludzi
przysiady robisz stojac cala stopa w lekkim rozkroku, w 1 fazie cofasz lekko biodra, pochylasz sie do przodu z jednoczesnym zejsciem biodrami ponizej linii kolan. Wazne jest, zeby kolana nie wychodzily poza palce stop - jest to w chuj niezdrowe wtedy dla stawow. Robiac przysiad patrzysz przed siebie, albo nawet lekko w gore, rekoma z przodu dodajesz sobie rownowagi do mocno obciazonego tylu - tyle. Robiac przysiady poprawnie wrecz wzmacniasz stawy kolanowe (to jest oczywiscie wersja do clean squatow)
do reszty przysiadow wszystko oprocz rak zostaje tak samo, jesli macie problem z rownowaga - proponuje ustawic sie plecami do sciany i lekko sie wspomagac

This post was edited by Stiffus on Sep 5 2012 03:37am

zrobiłem jak mi radziliście i zrobiłem te przysiady, był problem, bo na tej pierdolonej siłowni nie ma stojaka do przysiadów i musiałem sobie sztangę na przód zarzucać, niemniej zdecydowanie lepiej czuje jak wszystko pracuje, a kolana zupełnie nie marudzą. dzięki jeszcze raz, idę robić szamke

Cze, z racji tego, że nie było mnie w Polsce przez niemal całe wakacje, od roku szkolnego chciałbym wystartować z grubej rury, byłem ten tydzień na siłce, wróciłem od razu do splita, chce zrobić pierwszy cykl, mam zamiar zamówić gainer mutant massa, tu pytanie o smak, żeby nie smakował jak cement z cukrem po 2 tygodniach, oraz jaka kreatynka na pierwszy cykl ? Myślałem nad mono od olimpu/universala, czy może całkiem coś innego?

This post was edited by dawid9400 on Sep 7 2012 07:55am

nie ma to jak cykl na gainerze

mono universala ofc

Cykl na kreatynie, gainer jako dodatek oczywko.