Quote (Jasko @ Sep 4 2012 05:31pm)

Panowie, potrzebuję odrobiny pomocy przy planie FBW na redukcje. Coś sobie ułożyłem, ale nie wiem czy nie pokręciłem i nie zjebałem, nie jestem zbyt doświadczony ;<.
A:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
2. Wyciskanie hantli w górę w siadzie na ławeczce (barki)
3. Francuzy leżąc na płaskiej
4. Modlitewnik na gryfie łamanym
5. Szrugsy
6. Prostowniki
7. Ściąganie wyciągu za głowę szerokim chwytem
8. Nogi na maszynach (małe pole do popisu mam, cuz rozwalone rzepki i kolan nie moge forsować za bardzo)
9. Brzuszki

B:
1. Rozpiętki
2. Tutaj na te barki nie mam pomysłu, polecicie coś?
3. Odwrócone pompki (nie pamiętam jak to się nazywało, chodzi o to ćwiczenie na triceps :<)
4. Uginanie przedramion z hantlami (to, w którym opieram się o kolano, a łokieć pracującej ręki przy udzie)
5. Szrugsy
6/7. Tutaj też potrzebuję jakiejś rady, ogólnie na plecy nie wiem co fajnego można porobić
8. Nogi na maszynach ponownie
9. Brzuchy

Quote (Jasko @ 4 Sep 2012 19:55)

ogólne podstawy znam, nie jest to mój pierwszy raz z siłownią, po prostu nigdy fbw nie robiłem, tylko leciałem splitem :<.
dzięki za rady!

Nogi:
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Barki:
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
Triceps:
FRANCUZY SZTANGĄ W LEŻENIU
Brzuch:
BRZUSZKI W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ

da rade? nie mogę tych nóg forsować jak wspominałem i trochę się boje tych wspiąć, jest coś na łydki czym nie obciążę za mocno kolan?

Quote (Jasko @ 4 Sep 2012 20:55)

ogólne podstawy znam, nie jest to mój pierwszy raz z siłownią, po prostu nigdy fbw nie robiłem, tylko leciałem splitem :<.
dzięki za rady!

Nogi:
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Barki:
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
Triceps:
FRANCUZY SZTANGĄ W LEŻENIU
Brzuch:
BRZUSZKI W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ

da rade? nie mogę tych nóg forsować jak wspominałem i trochę się boje tych wspiąć, jest coś na łydki czym nie obciążę za mocno kolan?

Quote (Lewo @ 4 Sep 2012 21:52)

łydek nie musisz robić. na nogi jedno ćwiczenie i nie na maszynie. przysiady.
plecy mogą być ale lepszy byłby drążek.
na klate wyciskaj ale na poziomej i sztangę, do sztangielek trzeba mieć wyczutą technike i na skośnej nie rób, lepiej poziomą ( skośną jakbyś robił sobie trening w którym kazdą część klaty trenujesz )
barki mogą być
biceps na modlitewniku średnio lepiej uginanie ramion stojąc sztangą łamaną , lub zginanie ramion stojąc hantelkami podchwytem
triceps dobry
brzuszków nie rób tyle powtórzeń co tamte ćwiczenia tylko tak jak czujesz. 20 porządnych 2 serie i będzie git.

Quote (Jasko @ 4 Sep 2012 23:44)

wolałbym nogi robić na wolnych, ale jak wspominałem - mam mocno już zryte kolana (ortopeda stwierdził starcie rzepki, przerost błony maziowej i możliwą wadę genetyczną) i po prostu nie mogę bardziej obciążać, żeby uniknąć poważniejszych powikłań, a na dobrą sprawę w ogóle nie powinienem ich obciążać. Nie bój się o sztangielki, mam wyczucie i prawde mówiąc więcej ich używałem niż sztangi :P. Bicepsy zrobię łamaną w takim razie, co do brzucha to wiem, żeby robić maksy. Serie w reszcie już jakoś sam ogarnę, dzięki

Quote (Lewo @ 4 Sep 2012 23:04)

albo możesz nogi ćwiczyć albo nie a nie takie sranie z banie. jesli mozesz ale jestes po urazie, daruj sobie, wzmocnij stawy i rób lekkim ciężarem np po 20 powtórzeń po dobrej rozgrzewce.

Quote (Jasko @ 5 Sep 2012 00:06)

to nie jest uraz, tylko zużycie :). będę robił na maszynie i tyle póki co, w weekend idę znowu do ortopedy i zobaczymy co powie.

Quote (Jasko @ Sep 5 2012 12:06am)

to nie jest uraz, tylko zużycie :). będę robił na maszynie i tyle póki co, w weekend idę znowu do ortopedy i zobaczymy co powie.

Quote (gierolpelnakurwa @ 4 Sep 2012 23:31)

maszyna niszczy kolana, itp miliard razy bardziej niz dobrze wykonany przysiad. jak umiesz robic przysiady to predzej sobie naprawisz kolana niz je zepsujesz. no chyba, ze tak naprawde chodzi o to, ze jestes jakas pizda i idziesz sie pobawic na silownie. w takim wypadku te zabawy na maszynach beda ok