O fbw sobie poczytaj. Mniej powtórzen, mniej serii (niż u ciebie) a efekty bardzo dobre. Trening u mnie to max godzina

- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

Po 12 powtórzen wszystkie ćwiczenia. 2 razy w tygodniu jak na poczatek (oczywiście nie pod rząd). Ogólnorozwojówka dobra dla poczatkujacych jak i doświadczonych

This post was edited by trz on Aug 29 2012 01:19pm

po 7tygodniach fbw jako ogólno-rozwojówki warto się przerzucić na coś innego, ew. zmodyfikować fbw na 3 zestawy, wrzucić jakiś priorytet czy dalej męczyć fbw? bo jestem na redukcji i tak patrzę dla początkujących mało co jest po ogólnorozwojówce, spilt niby dla ludzi z wiekszym stażem, inne wymysły które nadają się dla początkującego pod mase/siłę. iso help.

dzisiejszy WOD 1
21/18/15/12/9/6/3 reps for time
1. pompki z przejsciem
2. swingi kettlem 20kg
3. tuck jumps
4. sit ups

i 2 WOD AMRAP 15 minut
5 burpees
10 wykrokow z przeskokiem
15 przysiadow z wyskokiem

Kurewsko docisniete nogi + caly core. MEGA

jak widzisz efekty to dalej jedz na fbw tylko z troche innym planem

dzisiejszy WOD 1
4 serie po 200m bieg, 20 tuck jumps, 200m bieg, 20 wykrokow 200m bieg, 20 pompek, 200m bieg, 20 przysiadow
=3,2km, 80 tuck jumps, 80 wykrokow, 80 pompek, 80 przysiadow

WOD 2
100m z partnerem na plecach, 100 przysiadow, 100metrow skokow obunoz, 80 wykrokow, 100metrow burpees z wyskokiem do przodu, 60 pompek z nogami w gorze, 100m z partnerem na plecach, 40 tuck jumps.

5 minut przerwy miedzy workoutami, 0 przerwy w trakcie woda

Cardio-rzeznia + nogi odpadaja.

This post was edited by Stiffus on Sep 1 2012 05:18am

DAWAJ FOTENCJE.

OD 5 DNI SIE WYCINAM UZYWAJAC IF (NAWET WAGE KUPILEM) ZDJECIA WKLEJE ZA 2-3 TYG.

a ty co do GROMU sie rekrutujesz czy co

Nie ma fotek, jestem wstydliwy



Staram sie wyrobic jak najwyzsza wydolnosc, sile + niesamowicie to rzezbi

JAKA WAGA I ILE W LAPIE.