http://***.pl/bd3-drazek-door-gym-extreme-na-futryne-promocja-i2495008007.html

taki drążek sobie kup , w komplecie powinny byc takie haki i nie ma problemu , 110kg wytrzymało , co prawda już był bardzo napiety , ale wytrzymał ;]

Asics GEL 3 kupilem za 249 zl, promocja z 350 byla... Roznica pomiedzy bieganiem w takich butach a jakis zwyklych adidasach/halowka to poprosstu przepasc. Jak sie biega nie czuc, ze sie cos ma na nogach i mega lekkosc w stawach.

dzieki ziomeczki

@zYwi3c - zawsze biegalem w halowkach/adidasach i po ~20 minutach bolaly mnie stopy, niezaleznie od tempa :<

This post was edited by FrogI on Jul 27 2012 12:49pm

Te GEL 3ki maja Zelowa podeszwe, jak sie kawalek przeszedlem po sklepie w nich odrazu bylo czuc podeszwe, czujesz sie jakbys chodzil po jakiejs gumie i w ogole nie czujesz ciezaru na stopach. Nie wiem jak moglem przez prawie rok biegac w zwyklych butach :<

2 sprawy,

1. jak poprawnie MC wykonywac? najlepiej jakis sprawdzony filmik instruktazowy
2. trening na plecy:
- mc
- wioslowanie hantlem
- przyciaganie wyciagu gornego do karku
- przyciaganie wyciagu do klatki
- sztrugsy

co poprawic, co dodac/wyjebac? powtorzenia 12/10/10/8

Jak zaczynasz:
1. Stopy na szerokosc barkow
2. palce lekko wystajace spod gryfu, te u nog.
3. stopy prosto.
4. plecy prosto
5. patrz przed siebie
6. lapiesz gryf jak ci wygodniej, na szerokosc barkow lub poltora szerokosci.
7. dawaj fg.

U WOT M8

1. STOPY NA SZEROKOSC BARKOW (MOZESZ ZMODYFIKOWAC LEKKO WG. WLASNEGO UZNANIA)
2. MIESZANY CHWYT (LEWA UCHWYT, PRAWA NACHWYT LUB ODWROTNIE WG. UZNANIA), RECE ROZSTAWIONE MNIEJ WIECEJ NA SZEROKOSCI BARKOW (ZALEZY OD DLUGOSCI KONCZYN)
4. SCHODZISZ DO PRZYSIADU
5. KREGOSLUP Z GLOWA W POZYCJI NATURALNEJ
6. SCIAGASZ BARKI DO TYLU, NAPINASZ TRAPY
7. WIEKSZOSC SILY PRZY PODNOSZENIU GENERUJESZ Z NOG (KREGOSLUP W POZYCJI NATURALNEJ), PLECY TYLKO POMAGAJA I EGZEKUJA RUCH NA LOCK-OUCIE (BLOK U GORY, BARKI LEKKO SCIAGASZ)
8. SZTANGA POWINNA SUNAC PO NOGACH JAK PODNOSISZ, TAK SAMO JAK OPUSZCZASZ.
9. JAK OPUSZCZASZ SZTANGE I ZNAJDUJE SIE ONA LEKKO ZA KOLANEM, SCHODZISZ I AMORTYZUJESZ NOGAMI, TAK ABY KREGOSLUP BYL W POZYCJI NATURALNEJ.
10. WYCWICZ TE FORME Z MALYM OBCIAZENIEM, A UNIKNIESZ KONTUZJI
11. WYPIERDALAJ.

reported za ogien personalny

to normalne ze podczas wiosłowania sztangą bolą mnie plecy w dolnej części? Unikam kociego grzbietu, mam wyprostowane na maxa jak się da, pochylony jestem też prawidłowo. robie to moze zbyt powoli i trzeba tak podrywać sztangę troche do góry ( tzn do pępka ) czy jak? jestem początkujący juz 2 osoby mi pokazywaly jak to robić, z boku niby wyglada to poprawnie jak mowia ale plecy trochę bolą .
ew. jak znacie inne dobre ćwiczenie na plecy byle nie było izolowane.

moze po prostu nie jestes przyzwyczajony do poprawnego wygiecia kregoslupa?