Quote (DegreeZ @ Jul 11 2012 10:43pm)

witka
mam pytanie z uwagi na to ze wracam po dluzszej przerwie do treningu
ukladam diete i nie jestem pewny czy jest ona w pelni dobra
skonczylem fbw
waga ~90kg/183cm

a wiec
I.
rano platki owsiane
mleko
jajka

II.
ciemne pieczwo z tunczykiem
salata + pomidor

III.
ryz
kura
salatka

trening i tu nie wiem czy bezposrednio po dac wafle ryzowe i owoce najpier i odczekac z godzine  czy przejsc do posilku nr IV ?  czyli kura + warzywa duszone ?

V. makaron z serem

VI. twarog z jogurtem na noc

oczywiscie wartosci dobrane odpowiednio do masy ciala

prosze o ewentualne podpowiedzi obeznanych w temacie
pzdr




IV.

Quote (MadZombie @ 13 Jul 2012 02:13)

Moi drodzy mam prośbę, może mi ktoś zaproponować jakąś dietę, lub polecić po prostu jakie składniki mają przeważać w diecie?
Chodzi mi o to, że nie chcę spalić już wyrobionych mięśni, lecz chcę spalić oponkę.
Dodam, że nie siedzę cały dzień przy laptopie. Zawsze znajdzie się jakaś robota...

Quote (K4ktu5 @ 11 Jul 2012 23:48)

Posiada ktoś jakieś sugestie dotyczące biegania? Na jednej stronie znalazłem program dzięki któremu można biec 40 minut bez przerwy, ale ja już w samym teście tego programu mialem 30 minut biegu, więc ten program odpada.

Quote (Moderation @ Jul 13 2012 12:15am)

jedz antykataboliki np. BCAA

Quote (MadZombie @ 13 Jul 2012 02:17)

Zbieram hajs na rok szkolny (nie mieszkam wtedy w domu i mam dostęp do darmowej siłowni), nie mam zamiaru teraz hajsu wydawać. A z lodówki zawsze mogę coś wyciągnąć, lub nie.

Quote (Moderation @ Jul 13 2012 12:20am)

jezeli nie chcesz spalac miesni a przy intensywnym cardio katabolizm jest zjawiskiem naturalnym to nic nie ochroni ci miesni jak suple, BCAA czy chociazby HMB [ale nie polecam bo chuj wie czy to wogole dziala] nie sa drogie

Quote (MadZombie @ Jul 13 2012 01:28am)

Dużo tego BCAA dziennie brać?

Quote (trz @ Jul 13 2012 04:34pm)

bcaa tylko w czasie treningu lub po. Zależy od wagi ile trzeba wziać, w moim przypadku jest to łyżeczka