Jaki dystans biegałeś?

zaczynalem od 3km, teraz biegam bardziej na czas ( staram sie 30 min bez przerwy )
e; jakies 6km, zalezy od tempa

This post was edited by zYwi3c on Jul 9 2012 01:20pm

To troche marnie Jak wazylem 108 kg to zaczynalem od 4 km. Teraz przy wadze 86 robie 9-10 km co drugi dzien. Sprawdzalismy sobie z kolega czas i 7,5 km robilismy w 40 min.

Na poczatku biegalem te 3,2km ( sciezke mam akurat taka fajna na taka odleglosc ) to biegalem to w 13 minut, ale gdzies wyczytalem, ze lepiej biegac wolniej ale dluzej, wtedy jest lepsze spalanie, wiec zwolnilem tempo i biegam te ponad 6km.
Nie pamietam swojego profilu na endomondo po zmianie telefonu, ale jutro ide biegac, to napisze dokladnie ile to jest, chyba 6.5 o ile sie nie myle

e; Na koncu biegania robie sobie zawsze taki 300 metrowy sprint, not sure czy powinno sie robic taki dodatkowy wysilek po biegu jeszcze ?

This post was edited by zYwi3c on Jul 9 2012 01:39pm

Może ktoś polecić jakieś izolowane białka które uzupełnią mi stejki i ilość dziennego białka?
z czym to połączyć żeby była pompa?

co ty, nie lacz juz. samo bialko cie wyjebie z butow.

Tylko pamietaj o oslonkach, watrobe masz jedna

na ginekomastie uwazaj

witka
mam pytanie z uwagi na to ze wracam po dluzszej przerwie do treningu
ukladam diete i nie jestem pewny czy jest ona w pelni dobra
skonczylem fbw
waga ~90kg/183cm

a wiec
I.
rano platki owsiane
mleko
jajka

II.
ciemne pieczwo z tunczykiem
salata + pomidor

III.
ryz
kura
salatka

trening i tu nie wiem czy bezposrednio po dac wafle ryzowe i owoce najpier i odczekac z godzine czy przejsc do posilku nr IV ? czyli kura + warzywa duszone ?

V. makaron z serem

VI. twarog z jogurtem na noc

oczywiscie wartosci dobrane odpowiednio do masy ciala

prosze o ewentualne podpowiedzi obeznanych w temacie
pzdr




IV.