ja prowade taki od początku ćwiczeń, można popodziwiać efekty, ale też można się zdołować jak gorzej pójdzie trening

Sry, ja w sumie od początku przygody z siłownią zawsze zapisywałem wszystko, żeby potem dać z siebie jeszcze więcej
Btw. jakie orzechy najlepiej wcinać? Jakaś alternatywa dla włoskich?
/e: i wlasnie, co jecie w szkole?

Myslalem nad takim zestawem:
-Bulki grahamki/Chleb razowy - zamiennie
-Poledwica z indyka
-Orzechy/Rodzynki/Slonecznik
-Banan

Co myslicie? :<

This post was edited by kraSiu on Apr 6 2010 03:43pm

w szkole mi się wchłania białko ze śniadania

bułki grahamki z szynką + 2 banany na jakiejś luźniejszej lekcji

głodny jestem a Ty mi o jedzeniu piszesz ja mam tydzień przerwy od siłki już ale jutro wracam musze w końcu te 110 wycisnąć
ale nie ma że nic nie robiłem w kosza cisne ostatnio

btw co do jedzenia to zajebiste jest... ja tam wpiepszam kebaba jak nic nie zrobie, a jak już mam czas to najczęściej ryż z cynamonem , kanapki i owoce

Jeszcze jak miałem kasę (tak, przejadłem wszystko...:D ) to jadłem 2 razy ryż z kurczakiem i warzywami. Do tego garść orzechów, słonecznik albo pestki dyni.

This post was edited by zuz9 on Apr 6 2010 03:45pm

Przez 8 godzin? ;D
Ja tam muszę coś wszamać, bo nie wytrzymuję już tych 8 godzin codziennie, jeszcze potem trening :<



Hm, no ale kurde.
W szkole ryż z kurczakiem?
Na obiad ryż z kurczakiem?
Na kolację ryż z kurczakiem?

:<

/e: I wlasnie, jakie warzywa jecie?
Jakies przepisy na przygotowanie? Czy po prostu gotujecie i wpieprzacie?

This post was edited by kraSiu on Apr 6 2010 03:46pm

Na kolacje twaróg z oliwa.
W domu możesz za kuraka jakąś rybkę zjeść, a zamiast ryżu kaszę.

a co do warzyw to ja kupowałem mrożone i na patelnie.


Warzywa z kurczakiem pokrojonym w kostkę i ryżem na patelni... mniam tylko trzeba dobrze przyprawić - ja lubię ostre.
Twaróg jesz ok, tylko powinieneś jakieś tłuszcze dorzucić aby białko się wolniej wchłaniało.

This post was edited by zuz9 on Apr 6 2010 04:00pm

No chyba też tak zrobię, dobre w smaku to?
Teraz zamówiłem sobie witaminki od Olimpu.
Jak to wkomponować w dietę ? Brać w dni, kiedy nie zadbałem o ilość warzyw przy posiłku, czy jak?
A co do kolacji to o której godzinie jeść twaróg z oliwą?
Jadłem zazwyczaj przed snem, a kolację (kurczak + ryż) tak koło 19:00-19:30, potem koło 22:00-23:00 twaróg i w kimę

This post was edited by kraSiu on Apr 6 2010 03:51pm

tak, na śniadanie jem 1500kcal, ~100g białka o różnym czasie wchłaniania + koło 150 g węgli