forum jest ok, ale trzeba dobrze szukac :). a jak wyglada Twoja sytuacja? mam za soba naprawde potezna redukcje z calkiem niezlymi efektami, wiec jesli masz podobna sytuacje to chetnie Ci pomoge

Pierdolone koleczko wzajemnej adoracji, liza sobie tak na wzajem dupy, ze sie rzygac chce.

To zdanie powtarzane jest tu ciągle. Możesz dać jakis dowód?

Bylem tam zarejestrowany chyba z 4 lata i to poprostu widac.
A to odejscie i hejtowania forum na maksa przekonala mnie sytuacja kiedy w spamposcie zaraz po otwarciu na pierwszej stronie napisalem pierwszy czy cos w tym stylu (btw. pierwszy post w spamposcie kurwa ever) jakis zjebany mod zmienil to na teks typu jestem chujem, pedalem, czy inne jakies takie gowno. Gdy napisalem maila i go styralem, dostalem bana i nawet nie potrafil powiedziec dlaczego zmienil moj post. Lekka zenua.

fake e/ wiem o interpunkcji ale mam kaca i nie chce mi sie sprawdzac.

Od Grudnia zaczalem trening. 3/4 razy w tygodniu silka + co 2gi dzien biegi ( 20 / 30 min ). Not sure ile stracilem, ale okolo 15kg poszlo w dol, teraz przy 175 waze jakies 76/77 kg.
Glownie zalezy mi na zrzuceniu tego co zostalo na brzuchu.

Zaczalem robic ABSy i cwiczenia na brzuch ktore znalazlem na Men's Health ( ich stronka po prawej stronie ). Ale dopiero pare dni robie wiec ciezko powiedziec.
Mialem przerwe w biegniu ponad 1,5 miecha z powodu lekkiej kontuzji kolana, nie dalo rady biegac.

Diety jakiejs specjalnej nie mam, poporostu unikam bialego pieczywa, 0 slodiego juz od ponad pol roku no i ogolnie mniej jem. Obiady raczej normalne, kolacja to albo jakis serek wiejski po silowni albo jogurcik 0%.

Na silce to najczesniej wyglada tak:
Pon -> Klata ( rozne, raz na skosie gora / dol , raz plaska )
Sr -> Plecy + biceps
Pt -> Barki + triceps
Sob -> Nogi

Czasami z klata robie nogi, to wtedy tylko 3 razy w tyg jestem.
Do tego od ponad 2 tyg zaczalem robic pomiedzy seriami brzuszki. Staram sie robic okolo 100 brzuszkow pomiedzy seriami, wychodzi okolo 900/1000 brzuszkow na jeden trening.

Glownie zalezy mi wlasnie jeszcze troche na redukcji i miesniach brzucha. - w sumie na silce, sporo osob mi juz mowi, ze jest ok i teraz tylko musze 'przeczekac' az to co pozostalo samo sie rozciagnie i wsiaknie i poprostu mam robic to co robie.
Biegi zaczynam od przyszlego tygodnia, czekam tylko na wyplate i musze sobie kupic jakies buty do biegania, zeby odciazyc troche stopy i miec lepsza wygode, wtedy moze zwieksze dystans.

Ok, rozumiem.

polecam interwaly na koncowke redukcji. tylko takie prawdziwe, a nie jak robi wiekszosc ludzi. zaraz Ci wysle na pm duzy, dobry artykul

Ok, dziekowka.

Również proszę ten artykul, dziekuje.

wciagleś brzuch
e: nawet ok jest

This post was edited by trz on Jun 27 2012 01:56pm