Quote (Kathorga @ Jun 13 2012 08:51pm)
nie wiem jak sie rozgrzewasz, ale ja biegam na biezni z interwalami (10min. i tetno skacze mi do 175). Potem robie trening silowy (w pon koncze obwodowke). Przy treningu na brzuch trzeba robic duzo krotsze przerwy, jakies 30sek. Nastepnie ide na bieznie (I TU ZACZYNA SIE REDUKCJA WLASCIWA) i zapierdalam na biezni minimum 30min. A potem sie normuje i przy okazji rozciagam. Calosc wychodzi mi 2h. Ide na silke o 10.30, wracam po 12 i szamanko
nie marz kargu ziomeg
e/ btw ostatnio mnie na silce rozjebal lysy koks, ktory w barach byl 2 raz szerszy ode mnie (doslownie), a nozki mial jak moje nadgarstki
rozgrzewka to 10 min hiit z obciazeniem na plecach ( jakieś 6kg) - po prostu biegne na siłownie =P
robie trening siłowy, a po treningu znów hiit na bieżni/rowerku i spowrotem też bieganie do domu, minimum 30 minut, max 45 aeroby na siłowni (dodaj 20min biegania do i z powrotem )
tzn po tym biegu jeszcze robie lekka rozgrzewke z hantlami, jakieś wyprosty itp około 10 min dodatkowe
This post was edited by kroplabeskidu on Jun 13 2012 02:06pm