Dól
- Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6
- Bulgarski przysiad - 4x6
- RDL - 4x6
- Lydki - 3-4x8-12
- Brzuch - 3-4x8-12

Góra
- Wyciskanie lezac na lawce - 4x6
- Wioslo oburacz - 4x6
- Military press - 4x6
- Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6
- Francuz lezac - 3-4x8-12
- Mlotki - 3-4x8-12

Taki może być? Góra / dół to chyba split, ale może Ci się akurat spodoba..

This post was edited by Msk on Jun 9 2012 12:26pm

kierwa mialem isc dzisiaj na silke ale ofc wylkaczylem budzik jak zadzwonil i obudzilem sie 5 minute temu
damn damn damn
pozdro dla koxów[COLOR=green][/COLOR]

fejlozur

Diete low carb + aeroby czas zacząć, wieczorkiem najchętniej bym sobie pobiegał, wpierdalać węgle przed i po bieganiu? ale to w sumie będzie troche lipton, bo jakby nie patrzeć będę wpierdalał węgle prawie na noc.

This post was edited by dawid9400 on Jun 10 2012 05:01am

W 3 miesiace schudlem 24kg. Pytajcie o co chcecie.

bolalo ucinanie nogi?

ile warte lenymo ld eu?

Polpasiec zniwelowal moje plany, 2tyg przerwy minimum, ból może się utrzymywać do 3miesiecy

waże teraz około 90 kg przy wzroście 176
dieta to leangains: 4h on/ 20h post

w DT: białko: 230g, węgle: 100g, tłuszcze: 50g wychodzi jakieś ponad 1800kcal
w DNT: białko 230g, węgle 70g, tłuszcze 65g
i kurwa od 10 dni mi nic nie leci i co teraz? :<

zbyt długi czas postu,
wstaw aeroby po okresie postu