brzuszki to najgorsze gowno jakie mozna robic, w chuj obciazaja kregoslup, a tak naprawde malo na brzuch dzialaja. Jak chcesz ciwczyc brzuch to wez sobie steper, albo cos twardego wyzszego od podlogi, lez tak zeby caly tylek wychodzil poza i nakurwiaj nogi do gory od poziomu 0 (rownoleglego z podloga) do poziomu 30-45 stopni. To jest masakra na dolne partie brzucha

http://www.youtube.com/watch?v=ybhcUjvYZMg

cos takiego, tylko na podwyzszeniu, zeby Ci tylek zwisal, i nogi troche nizej

This post was edited by Kathorga on Jun 8 2012 02:40am

Móglby mi ktos podesłać dobry plan fbw?

Ja jebie, nie wiem co dzisiaj się stało, ale pod koniec treningu na siłce chciało mi się rzygać normalnie, nie miałem na nic siły, chujowo się czułem, chyba za małe odstępy między seriami robiłem bo się troche spieszyłem.

top 5# kulturysta eu

ladder

albo nie oddychasz podczas cwiczen, sam sie czasami lapie jak cwicze brzuch, ze wstrzymuje oddech

przez pierwszy miesiac zrzuciłem 8kg, teraz nic nie schodzi a jedynie czuje ze mi wszystkie miesnie się pompują, troche załamka poradźcie coś

prawdopodobnie woda z Ciebie spadla, 8kg w miesiac to duzo. Ja na redukcji robie rozgrzewke na biezni z interwalami, potem trening obwodowy (niedlugo koncze), a po treningu od razu min. 30min. na bieżni. I czasami w dzien bez treningu godzinka na bieżni

niestety sie zapuscilem przez studia 10kg miesnia piwnego do zrzucenia