d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Polska > Body-building. The Second Official Thread. > Siłownia - Oficjalny Temat
Prev1196019611962196319643626Next
Add Reply New Topic New Poll
Views: 627015Replies: 36256Track Topic
Member
Posts: 31,989
Joined: Feb 28 2007
Gold: 5.10
#19611
May 19 2012 05:17am
Quote (kroplabeskidu @ May 19 2012 12:27pm)
okej czyli np. moze byc

3s 12pow uginanie sztangi na stojaco
3s 12 pow na siedzaco hantelkami z przekretem dloni
3s 12 pow nachwytem uginanie sztangi
a gdyby nie było pompy to dowalić jeszcze 2x '21' ?

i powtórze pytanie ile na nogi powtórzeń 12 czy 15 wkońcu duży mięsień


a ty nadal swoje -_-
Banned
Posts: 198
Joined: May 3 2012
Gold: 2.00
Warn: 20%
#19612
May 19 2012 05:30am
Quote (Shichirobei @ May 19 2012 01:17pm)
a ty nadal swoje -_-


http://um.fitnessauthority.pl/viewtopic.php?t=7593&view=next&sid=e2b97099dd9e26f54ba3f095b07eaa3d

dobra juz wiem xd ale 8 powtórzeń wystarczy?
Member
Posts: 31,989
Joined: Feb 28 2007
Gold: 5.10
#19613
May 19 2012 05:37am
Quote (kroplabeskidu @ May 19 2012 01:30pm)
http://um.fitnessauthority.pl/viewtopic.php?t=7593&view=next&sid=e2b97099dd9e26f54ba3f095b07eaa3d

dobra juz wiem xd ale 8 powtórzeń wystarczy?


dla mnie jest pewien próg, jego się trzymam.

duży ciężar, 6 powtórzeń = trening ciężki
średni ciężar, 9 powtórzeń = trening średni
mały ciężar, 12 powtórze = trening lekki.

trening lekki stosuję tylko w przypadku kiedy którąś partię ćwiczę 2 x w tyg. wtedy daję średni + lekki lub ciężki + lekki. zależy na co mam ochotę.
ELO
Banned
Posts: 198
Joined: May 3 2012
Gold: 2.00
Warn: 20%
#19614
May 19 2012 05:45am
Quote (Shichirobei @ May 19 2012 01:37pm)
dla mnie jest pewien próg, jego się trzymam.

duży ciężar, 6 powtórzeń = trening ciężki
średni ciężar, 9 powtórzeń = trening średni
mały ciężar, 12 powtórze = trening lekki.

trening lekki stosuję tylko w przypadku kiedy którąś partię ćwiczę 2 x w tyg. wtedy daję średni + lekki lub ciężki + lekki. zależy na co mam ochotę.
ELO


dobra zastosuje się do tego

robie podwójnego splita:
PON: Klata, barki, triceps
WT: Nogi, plecy, biceps
ŚROD: WOLNE
CZW: Klata, barki, triceps
PIĄ: Nogi, plecy, biceps

kazdy trening zajmował mi około 1h 20 min-1h 30 min + 30 min bieżnia więc około 2h
wiec trzeba to jednak trochę skrócić
Member
Posts: 14,262
Joined: Jul 9 2009
Gold: 0.11
#19615
May 19 2012 05:49am
Quote (kroplabeskidu @ May 19 2012 01:45pm)
dobra zastosuje się do tego

robie podwójnego splita:
PON: Klata, barki, triceps
WT: Nogi, plecy, biceps
ŚROD: WOLNE
CZW: Klata, barki, triceps
PIĄ: Nogi, plecy, biceps

kazdy trening zajmował mi około 1h 20 min-1h 30 min + 30 min bieżnia więc około 2h
wiec trzeba to jednak trochę skrócić


podwojny split :D
Member
Posts: 30,655
Joined: Oct 15 2007
Gold: 0.00
#19616
May 19 2012 05:54am
Quote (kroplabeskidu @ May 19 2012 12:45pm)
dobra zastosuje się do tego

robie podwójnego splita:
PON: Klata, barki, triceps
WT: Nogi, plecy, biceps
ŚROD: WOLNE
CZW: Klata, barki, triceps
PIĄ: Nogi, plecy, biceps

kazdy trening zajmował mi około 1h 20 min-1h 30 min + 30 min bieżnia więc około 2h
wiec trzeba to jednak trochę skrócić


:DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Member
Posts: 16,822
Joined: Apr 22 2007
Gold: 328.12
#19617
May 19 2012 05:59am
dziewczyny jak to jest z rozciaganiem na silce? Jak robie obwodówke bo, krotko cwicze to powinienem sie rozciagac? Jak tak to kiedy, i ile?
Member
Posts: 14,262
Joined: Jul 9 2009
Gold: 0.11
#19618
May 19 2012 06:01am
Quote (Kathorga @ May 19 2012 01:59pm)
dziewczyny jak to jest z rozciaganiem na silce? Jak robie obwodówke bo, krotko cwicze to powinienem sie rozciagac? Jak tak to kiedy, i ile?


ja robie przed i po
Member
Posts: 30,655
Joined: Oct 15 2007
Gold: 0.00
#19619
May 19 2012 06:07am
Quote (FrogI @ May 19 2012 01:01pm)
ja robie przed i po


ja też
Member
Posts: 21,881
Joined: Mar 7 2009
Gold: 96.00
Warn: 80%
#19620
May 19 2012 06:09am
Quote (kroplabeskidu @ 19 May 2012 12:27)
okej czyli np. moze byc

3s 12pow uginanie sztangi na stojaco
3s 12 pow na siedzaco hantelkami z przekretem dloni
3s 12 pow nachwytem uginanie sztangi
a gdyby nie było pompy to dowalić jeszcze 2x '21' ?

i powtórze pytanie ile na nogi powtórzeń 12 czy 15 wkońcu duży mięsień


jak nie bedzie pompy po takim zestawie to znaczy ze masz hujowa technike

Quote (Shichirobei @ 19 May 2012 13:37)
dla mnie jest pewien próg, jego się trzymam.

duży ciężar, 6 powtórzeń = trening ciężki
średni ciężar, 9 powtórzeń = trening średni
mały ciężar, 12 powtórze = trening lekki.

trening lekki stosuję tylko w przypadku kiedy którąś partię ćwiczę 2 x w tyg. wtedy daję średni + lekki lub ciężki + lekki. zależy na co mam ochotę.
ELO



ja robie dla duzych parti 15-10-5 a dla malych 15-12-8

This post was edited by elkabel on May 19 2012 06:10am
Go Back To Polska Topic List
Prev1196019611962196319643626Next
Add Reply New Topic New Poll

© 2003-2026 d2jsp  Contact