Quote (kroplabeskidu @ 14 May 2012 23:37)

dlatego prosiłbym o porady doświadczonych osób

Quote (toyo @ May 14 2012 09:41pm)

Szerszy niż piec kaflowy, ładnie


To ze zdjęć to 92 kg? Grubo jak na taki wzrost.

Ja wreszcie znalazłem sposób na bolące stawy przy bieganiu - trzeba biegać szybciej. Nie wiem skąd to się bierze, biegam krakowskie błonia dookoła + część drogi powrotnej, w sumie ok. 4 km. Przy wolniejszym tempie w połowie drogi musze się zatrzymać na 1-2 minuty, żeby kostki troche odpoczęły, a przy szybszym robie 4 kilosy i nic nie boli. Nie wiem skąd to się bierze - buty te same, pogoda raczej zawsze podobna.

Quote (toyo @ May 14 2012 11:44pm)

Ty ćwiczysz czy dopiero wybierasz się na siłownie?
Przewiń temat gdzieś na początek marca, tam jest mój plan (FBW) jak szykowałem się do zrzucenia kilku kilogramów. Jest tam chyba wszystko co trzeba wiedzieć, no może poza dietą.

Quote (kroplabeskidu @ 14 May 2012 23:49)

mam dietę i cwiczylem przez 2 tygodnie fbw, kiedys chodzilem na silke 6 miechów
mysle ze obecnie lepiej jakbym zainwestowal w splita dlatego prosiłbym o porady

Quote (groom @ 15 May 2012 00:33)

Swoja droga moze mi ktos powiedziec czemu na zrzucanie tluszczu ktos ma chodzic na silke? Ja zawsze jak chcialem cos spalic to tylko bieganie. Od 6 do 7 razy w tygodniu po godzine-poltorej, w zaleznosci od tego ile mialem sily. Do tego dieta i w sumie fat leci jak szalony. Potem jak juz sie zlapie kondycje to mozna dorzucic interwaly i jest bajka.

Quote (dawid9400 @ 15 May 2012 00:42)

Jaką dietę zastosować, żeby otrzymać taki efekt jak opisałeś? Dużo białka, mało węgli, a co z tłuszczami?


/e; zaraz zamawiam białko i BCAA.

Quote (markov @ May 14 2012 10:34pm)

Bo jak juz sie ktos wycina, to przy okazji chce nabrac miesa, a nie z grubasa skonczyc jako suchar.

Quote (kroplabeskidu @ May 14 2012 11:33pm)

Dobra potrzebuje pomocy w ułożeniu splita na 4 dni :<

Przed kazdym treningiem 30 min aerobów, po treningu również 30 min aerobów

PONIEDZIELNIK
Klata
Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15
wyciskanie na skosie(+) 4 serie po 15
rozpiętki hantlami 4 serie po 15

Triceps;
Ściąganie linki na ramie 4 po 15
Na Leżąco krzywką do czoła 4 po 15

brzuch

WTORNIK

PLECY
Ściąganie drązka do karku 3 po 15
Ściąganie do klatki 3 po 15
Sćiąganie do brzucha siedząc na podłodze 4 po 15

BICEPS
Na stojąco sztangą 4 po 15
Modlitewnik 4 serie po 15
'21' 2 serie

Brzuch

CZWARTNIK

BARKI
Wyciskanie 4 po 15 lub hantlami na ławce wysokiej
Sztangą łamaną do brody 4 po 15
hantle unoszenie do boków na siedząco 4 po 15

PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 15

brzuch

PIONTNIK


ŁYDKI
wspięcia na palce stojąc 4serie po 15-18

UDA
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 15-18
Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie po 15-18
Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie po 15-18

brzuch
____________________
Przed kazdym treningiem 30 min aerobów, po treningu również 30 min aerobów