Dobra potrzebuje pomocy w ułożeniu splita na 4 dni :<

Przed kazdym treningiem 30 min aerobów, po treningu również 30 min aerobów

PONIEDZIELNIK
Klata
Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15
wyciskanie na skosie(+) 4 serie po 15
rozpiętki hantlami 4 serie po 15

Triceps;
Ściąganie linki na ramie 4 po 15
Na Leżąco krzywką do czoła 4 po 15

brzuch

WTORNIK

PLECY
Ściąganie drązka do karku 3 po 15
Ściąganie do klatki 3 po 15
Sćiąganie do brzucha siedząc na podłodze 4 po 15

BICEPS
Na stojąco sztangą 4 po 15
Modlitewnik 4 serie po 15
'21' 2 serie

Brzuch

CZWARTNIK

BARKI
Wyciskanie 4 po 15 lub hantlami na ławce wysokiej
Sztangą łamaną do brody 4 po 15
hantle unoszenie do boków na siedząco 4 po 15

PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 15

brzuch

PIONTNIK


ŁYDKI
wspięcia na palce stojąc 4serie po 15-18

UDA
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 15-18
Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie po 15-18
Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie po 15-18

brzuch
____________________
Przed kazdym treningiem 30 min aerobów, po treningu również 30 min aerobów

aero przed siłowym? odpada

to raczej trening aby zrzucić fat :<





a ogólnie jest w porządku ten plan?

This post was edited by kroplabeskidu on May 14 2012 03:35pm

nie bedziesz miec ziomeg sil

a np. rozgrzewka jakieś 10 min, a po treningu aero około 50 ?

i czy ten plan może być bo go sam układałem

This post was edited by kroplabeskidu on May 14 2012 03:37pm

chujowy jak ja pierdole

i co żeby zrzucic fat? tak sie nie robi

nie do konca w porządku

dlatego prosiłbym o porady doświadczonych osób

Ale mnie wkurwia ta fałdka pod pępkiem, trzeba będzie ją dojechać w czerwcu.

This post was edited by dawid9400 on May 14 2012 03:41pm

Szerszy niż piec kaflowy, ładnie


To ze zdjęć to 92 kg? Grubo jak na taki wzrost.

Ja wreszcie znalazłem sposób na bolące stawy przy bieganiu - trzeba biegać szybciej. Nie wiem skąd to się bierze, biegam krakowskie błonia dookoła + część drogi powrotnej, w sumie ok. 4 km. Przy wolniejszym tempie w połowie drogi musze się zatrzymać na 1-2 minuty, żeby kostki troche odpoczęły, a przy szybszym robie 4 kilosy i nic nie boli. Nie wiem skąd to się bierze - buty te same, pogoda raczej zawsze podobna.