Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko - to powienienes robic w pierwszej kolejnosci a nie bzdurne wyciskanie sztangi wasko. Raz ze to prawie nie na klate, a dwa ze jesli juz, to na grubosc jej a nie rozpietosc. Ktos kiedys puscil fame i sie przyjelo...

O co chodzi w ćwiczeniu ? Kładziesz na klacie dwie sztangielki, tak by dotykały sie talerzami. Mają się dotykać przez cały zakres ruchu, od początku ąz do samego końca (oczywiście nie doprowadzasz do absolutnego przeprostu, ale prawie).

1. Ściskasz sztangielki przez cały zakres ruchu.
2. Łokcie pracują idealnie na boki/
3.Pozycja jak do wycisku, głowa leży, barki nieruchome z tyłu, łopatki ściągnięte.

Twoim najważniejszym zadaniem jest stałe pchanie na siebie sztangielek. Masz je prasować o siebie. To istotniejsze nawet niż wyciskanie ich do góry (tzn to też obowiązkowe). Masz ile sił w klacie (nie rękach) wciskać je w siebie nawzajem, od samego początku, do samego końca. Dla ulatwienia na kazdzej sztangielce niech bedzie po kilka talerzy by powierzchnia byla wieksza. Wiem ze talerze sa okragle - o to chodzi. By bylo chybotanie i ciagla kontrola klatki nad SCISKIEM SZTANGIELEK, KONTROLA ICH CHYBOTLIWOSCI i WYCISKIEM. Wszystkie trzy czynnosci ida z klaty, nie z łap.
Powrót ten sam, te same zasady. Masz nieustannie przec nim.
Sztangielki nigdy nie dotykają klatki. 0,5 cm nad.



inb4 - To nie ja pisalem.

to napisz po polsku

rozpisz mi ktos trening na biceps

bic mi cos nie chce wchodzic

gryf (wąsko) 4x8
modlitewnik 4x8
hantle (siedząc) 3x10

pobudź go najpierw dużym ciężarem np, 4 x 7 5 3 1 powtórzen, za kazdem razem dodawaj po 5 kg na gryfie łamanym
potem 3 serie hantle z supinacją nadgarstka, potem 3 serie młotkowy, potem 3 serie np hantel na modlitewniku

ofc najpierw sie rozgrzej

dobry trening ale czy on wytrzyma taki?

nie wiem, ja taki wytrzymuje po plecach, przy czym biceps gryfem łamanym w osatniej serii robię 60kg x 2 :< bo x 1 nie czuję się spełniony

zważ na to, że on ma na uwadze kulturystyke a nie jakiś kurwa trójbój.

to też.. w sumie ja ćwicze tak jak mu napisałem i nie narzekam.. siła i mięśnie rosną

zważ uwagę na to żę trójboiści nie ćwiczą bicepsów i górnych pleców ( może tylko jakieś wiosłowanko ) ale że nie mogę mieć małej łapy i małych pleców to wkręciłem w plan 1 dzień z bicem i plerami

HUH


e: poza tym dałem normalny trening, JAPIER*OLE Xd

This post was edited by Furious92 on Mar 31 2010 03:01pm