_KLATKA_
• Ławka płaska, sztanga 12, 10, 8, 6.
• Ławka skośna, hantle 12, 10, 8, 6.
• Rozpiętki na ławce poziomej, hantle 12, 10, 8, 8.
• Rozpiętki, maszyna 15, 12, 10.

_BICEPS_
• Modlitewnik, sztanga łamana 15, 12, 10, 8.
• Uginanie z hantlami, z obrotem 12, 10, 8.
• Uginanie hantlami, chwyt młotkowy 12, 10, 8.

_BARKI_
• Wyciskanie sztangielek siedząc 12, 10, 8, 6.
• Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12, 10, 8, 6.
• Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8, 8.
• Unoszenie w tył w opadzie tłowia 12, 10, 8, 8.

ye
ja klatkę ćwiczę z tricem, brzuchem, nogami

no co Ty gadasz! mylisz się.. ja tam ćwicze klate z bicem(+brzuch,nogi,łydki), plecy z tricem,barkami i przedramiem(i ofc brzuch ale inne ćwiczenia)...
efekty zajebiste, siłowe i wizyalne.. wiec w czym problem?



klata bic barki?? fajne połączenie

This post was edited by Bodziuu on Mar 29 2010 01:56pm

1. weź człowieku nie załamuj mnie z tymi swoimi ćwiczeniami ; D

2. chciał to mu podałem.

dzięki

dobrze że Ty jesteś zajebisty... każdy jest inny i potrzebuje innego treningu, jednemu lepiej podchodzi taki drugiemu taki.. a jeśli są efekty to w czym problem?

a co jest zlego w tym zestawie, bo nie do konca rozumiem



ja wiem, ze nic, ale ciekaw jestem, jaka teorie zmysli.



#1, porownanie godne lirycznego mistrza, nie ripostuje.
#2, O jakich miesniach antagonistycznych mowisz, bo nikt tu o polaczeniu trica z bicem i klatki z plecami nie mowil. Twierdzenie, a raczej hipoteza, ze klatke z bicem cwicza sezonowcy, to ma byc argument? Mocne stwierdzenie, ze przenigdy sie nie cwiczy klatki z bicepsem, bo cos mi sie zdaje, ze polowa osob tak robi, nie sami sezonowcy.



sobie, bo mi nie do konca. Nikt tu nie mowi o cwiczeniu bicepsu z tricepsem, a do tego ewidentnie sie odwolujesz.



a przy przenoszeniu hantli i talerzy pracuje dol grzbietu, panowie, od dzis przewozimy ciezary na wozku, bo nie mozna cwiczyc plecow w inne dni jak treningowe.
Popadasz w skrajnosc. Jezeli tak dbasz o miesien, by nie 'przecwiczyc' go po za dniami treningowymi, to rozumiem, ze miedzy treningami wegetujesz w lozku, co by nie ruszyc miesnia i pozwolic mu sie regenerowac ?
Pomysl w jak niewielkiej skali pracuje ten miesien tricepsu czy bicepsu przy danej partii, bo mi jakos nigdy zaden z nich nie doskwieral robiac czy plecy, czy klatke.
Osobiscie wole wycisnac wiecej robiac partie, ktore nie maja ze soba nic wspolnego.

This post was edited by markov on Mar 29 2010 02:24pm

w tym, ze moze gdybyś zmienił trening to efekty były by dużo lepsze.



1. to, że sezonowcy chcą mieć wielkie bice i klaty większe niż ich laski.
2. to, że np biceps ćwiczy się z plecami dlatego, ze przy ćwiczeniach na plecy pracuje biceps a przy ćwiczeniach na klatke pracuje triceps. Mięśnie mają cały tydzień odpoczywać a nie być znów pobudzane co 3 dni. Dopiero po kilku latach stażu ćwiczy się mięśnie antagonistyczne czyli tric z bicem a klatke z plecami. Nigdy, przenigdy nie ćwiczy się klatki z bicepsem, chyba, że jesteś sezonowcem.



własnie wszystko wyjaśniłem.

This post was edited by Kjem on Mar 29 2010 02:05pm

ćwicz swoje, ja ćwicze swoje...


nic. tylko jakies stereotypy w głowie ma zakodowane

Ja od zawsze cwicze klate z bicem, a sezonowcem raczej nie jestem.
Jezeli wykonujesz poprawnie technicznie cwiczenia to przy klacie nie czujesz trica, a przy podciaganiu bica, jezeli Ty czujesz to cos tu musi byc nie tak.