Pani mi dzisiaj ulozyla plan na nastepny miesiac.
TRENING OBWODOWY
Rozgrzewka 10min na biezni z interwalami
Klatka: 4 serie (1 rozgrzewkowa 20powtorzen, zwiekszamy ciezar, druga 15-20, zwiekszamy ciezar, trzecia seria 12, zwiekszamy, czwarta 10: taki system powtorzen przy kazdym cwiczeniu miesni glownych: klatki, plecow, nog)
- wyciskanie na lawce
- rozpietki na maszynie
- rozpietki na linkach
- wyciskanie na lawce skosnej
Plecy:
- sciaganie drazka, przed i za glowa w siadzie
- wioslowanie
- hammer strength mts row
Nogi:
-wykroki
- suwnica
- przysiady ze sztanga na barkach
Barki ( i tutaj 3 serie, tez z kazda zwiekszamy ciezar, 1: 20 powtorzen, 2: 15-20, 3: 12; dla barkow, bicepsu, tricepsu)
- hammer strenght (wyciskanie ciezaru do gory)
- unoszenie sztangielek przy oparci calego ciala na skosnej lawce
- wyciag dolny, wyciaganie drazka do klatki
- wyciskanie sztangi na lawce pionowej
Biceps:
wyciag dolny, wyciaganie
modlitewnik
triceps
- sciaganie uchwytu na wyciagu gornym
- wyciskanie francuskie na poziomie
- pompki na przeciwwadze
Brzuch ( po 25 powtorzen kazdego cwiczenia)
na steperze opuszczanie nog, obie i naprzemiennie
brzuszki na pilce
spiecia na szelkach
Po calym treningu 30min na biezni z interwalami
Dieta: 5 posilkow co 3h
1 sniadanko np jajecznica, pieczywko ciemne, shake
2. twarog, ryby, ryz + owoc
3. obiad
4. bialko, bez wegli
5. bialko, bez wegli
po treningu: sok owocowy, owoc, troszke czekolady, bialko
To tyle co mi powiedziala dziewczyna przy ustalaniu planu treningowego dzis. Co wy na to?
e/ is0 rate
This post was edited by Kathorga on Apr 27 2012 12:57pm