Ja mam pytanie co do RZEZBY brzucha. z gory zakladam, ze masa miesniowa na brzuchu jest. faldow tluszczowych znikome pomiary, widac m. skosne i przednie podzielone na 4 osobne "cegielki". czy pociecia miedzy nimi da sie wypracowac? rozne opiinie na ten temat slyszalem:
"genetyka"
"zle cwiczysz"
"inny trening"
"wiecej rozciagania"
"cwiczenia rob dokladniej a wolniej i z mniejszym ciezarem"
"dieta"
w tym momencie moj trening na brzuch wyglada nastepujaco: rozgrzewka m. brzucha i dolnego grzbietu. pozniej 6x10 wznosy prostych nog na drazku, na koniec 2 serie do oporu. nastepnie 4x10wznosy zgietych nog na drazku, na koniec 1-2 serie do oporu. nastepnie sklony tulowia(1x50, 1x70, 1x100). sklony tulowia wykonuje w 3 wersjach: z nogami ugietymi i na ziemi, z nogami ugietymi w powietrzu, z nogami ugietymi na ziemi i wykonywaniem ruchow na boki w koncowej fazie cwiczenia. aby bylo jasne - sklonow razem jest 9 serii. na koniec kilka serii scyzorykow, spietek na lawce skosnej lub sklonow bocznych(zawsze do oporu). przerwy miedzy seriami maxymalnie 30 sekund, zazwyczaj 15-20.
jesli czegos tu brakuje to przepraszam, jesli za bardzo sie rozpisalem to trudno
