bo to nie jest posilek stricte na redukcje, a na mase

a co za różnica czy na redukcji czy nie? skoro ostatni posiłek jest bez węgli. no tak, zjedz sobie 5h przed snem, śpij 8h. raz że będziesz głodny zanim uśniesz, a to najgorsza rzecz do jakiej można dopuścić, dwa że zacznie ci się katabolizm.

istnieje szkoła że zamiast posiłku białkowo-tłuszczowego na noc, trzeba zjeść z 100-120 g węgli. 30-45 min przed snem

ok tylko moga wystapic potem problemy z zasnieciem, np. dodajac do tego szybki i stresujacy tryb zycia etc.
co do katabolizmu to chyba nie pali sie miesni nic nie robiac ;o

ofc że pali się. spróbuj wytrzymać miesiąc opierdalania, żyjąc bez białka, same tłuszcze i węgle. raz że przytyjesz, dwa że ci mięso spadnie.

jak zrobić sześciopak?

2300kcal dziennie
200g białka, 180g węgli, 80g tłuszczu - rozłożone na 6 posiłków

1. do wyboru:
- 4 jaja na twardo, całe, "L".
- makrela 175g
- puszka tuńczyka + oliwa z oliwek/olej lniany/ olej z pestek winogron 20-25ml.

+ koniecznie warzywa 100g [ do wyboru ]: pomidor, ogórek świerzy, ogórek kiszony, cebula, papryka

2,3,4,5. do wyboru:

produkty białkowe ( 150g w przypadku drobiu, 200g w przypadku ryby )
filet z kurczaka, filet z indyka
halibut, mintaj, morszczuk

produkty węglowodanówe ( 40g w przypadku ryżu, 60g w przypadku makaronu )
ryż paraboliczny, basmati, brązowy
makaron "ciemny"

warzywa: 100g
papryka [ dowolna ], pomidor, brokuły, ogórek świerzy, ogórek kiszony, kalafior, cukinia, cebula

źródło tłuszczy: orzechy laskowe, włoskie, ziemne niesolone prażone, pestki dyni, nasiona słonecznika, olej lniany, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron.


6. do wyboru:
- makrela 175g
- twaróg chudy 150g + oliwa z oliwek/olej lniany/ olej z pestek winogron 20-25ml.
- puszka tuńczyka + oliwa z oliwek/olej lniany/ olej z pestek winogron 20-25ml.
- 4 jaja na twardo, całe, "L".


Trening między 3 i 4 posiłkiem. Do tych posiłków nie dajesz tłuszczy.

Pisałem wszystko na oko. podlicz z tą tabelą http://exerceo.pl/jedzenie.php ile wyszło białka, węgli, tłuszczy i daj znać. jak się nie będzie zgadzało coś to pozmieniam.
w razie pytan wal smialo

nvm

This post was edited by t0xy on Apr 15 2012 03:50am

to nie bylo do Ciebie ziomeg :<

moj fail

sry

This post was edited by t0xy on Apr 15 2012 03:56am

spoko wszystko, zajebiste dzieki za pomoc, ale jeszcze jak z godzinami?? o ktorej pierwszy i ostatni posilek?

e1 czy moge pic przykladowo 3 butelki wody dziennie?? bo zamiast browara cos musi byc

e2 jak z alko? bo piwo odpada na pewno, ale jak z wodka i moja kochana whiski i burbonem? ( bez coli ofc)

This post was edited by Krul_Zmywaka on Apr 15 2012 04:07am