d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Polska > Body-building. The Second Official Thread. > Siłownia - Oficjalny Temat
Prev1182918301831183218333626Next
Add Reply New Topic New Poll
Views: 626828Replies: 36256Track Topic
Member
Posts: 31,989
Joined: Feb 28 2007
Gold: 5.10
#18301
Apr 6 2012 01:03pm
Quote (zuz9 @ Apr 6 2012 08:46pm)
Ty serio?
Wlej do np szejkera uprzednio starowanego 100ml i zważ.


o kurwa racja ; D
nawet mi to przez mysl nie przeszlo :D
Member
Posts: 6,692
Joined: Jan 27 2006
Gold: 0.65
Warn: 90%
#18302
Apr 6 2012 02:51pm
podrasowałem plan: 220/400/80

http://i44.tinypic.com/2ui8xhf.png
Member
Posts: 5,683
Joined: Apr 16 2008
Gold: 1,211.75
#18303
Apr 6 2012 02:52pm
Quote (kondek @ Apr 6 2012 08:51pm)
podrasowałem plan: 220/400/80

http://i44.tinypic.com/2ui8xhf.png


props
Member
Posts: 18,663
Joined: Mar 3 2009
Gold: 0.36
#18304
Apr 6 2012 05:33pm
Quote (trz @ Apr 6 2012 08:20pm)
nowe wagi maja funkcje tara :rolleyes:


Ja mam stara :(
Member
Posts: 18,663
Joined: Mar 3 2009
Gold: 0.36
#18305
Apr 6 2012 06:03pm
Quote (FrogI @ Apr 6 2012 08:23pm)
juz nie cisnijcie po nim ;c


Jak to już? Tylko Vvanted po mnie ciśnie :wacko:
Member
Posts: 18,690
Joined: May 27 2008
Gold: Locked
Warn: 10%
#18306
Apr 6 2012 06:10pm
Quote (kondek @ Apr 6 2012 08:51pm)
podrasowałem plan: 220/400/80

http://i44.tinypic.com/2ui8xhf.png


Co to za odstępy czasowe, 10:00-15:00 ?



Mój post z kfd


Quote
Mam 180cm/73kg, zapotrzebowanie kaloryczne ~3096kcal, zaw. fatu ~17%.

ŚNIADANIE: 7:30
Płatki owsiane 100g
mleko 2.0% tłuszczu 350ml
DRUGIE ŚNIADANIE: ~10:30
4 bułki grahamki - ~240g
polędwica z piersi z kurczaka 100g
do tego pomidor 2 plasterki na każdą bułkę
LUNCH 13:30
PVL Mutant Mass 75g
Mleko 0.5% 250ml
POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16:00
pierś z kurczaka 180g
ryż 100g
PO TRENINGU: 18:20
1 banan ~150g
carbo 50g
KOLACJA 19:00
chleb żytni pełnoziarnisty 175g
jaja kurze 3 sztuki ~180g
PRZED SNEM:
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 25ml

SUMA DOBOWA: 3333kcal; białko 196g; tłuszcz 71g; węglowodany 478.



Doradzili mi, żeby do śniadania dodać jakieś białko np. jajcungi, a reszta jest ok.

This post was edited by dawid9400 on Apr 6 2012 06:13pm
Member
Posts: 6,692
Joined: Jan 27 2006
Gold: 0.65
Warn: 90%
#18307
Apr 7 2012 01:08am
no to doradz cos stary, a nie narzekasz
Member
Posts: 13,376
Joined: Feb 14 2010
Gold: 602.50
#18308
Apr 7 2012 02:24am
Quote (kondek @ Apr 6 2012 09:51pm)
podrasowałem plan: 220/400/80

http://i44.tinypic.com/2ui8xhf.png


Za duże odstepy czasowe. Zjedz normalny posiłek miedzy 10 a 15 a jeśli nie możesz to chociaż gainera wypij. W 1 posiłku brak tłuszczy. Posiłek 3 gdzie masz ww? posiłek 4 zmien na parbolied ryż albo brazowy. W ogóle to dupy jest ta strona bo liczy białko roślinne i tłuszcze z wszystkich produktów. Znajdz lepiej coś lepszego albo licz recznie. Poczytaj coś wiecej o diecie na mase bo praktycznie wszystko do poprawy. Najlepiej to licz recznie. Wchodzisz na ta strone. Tu masz tabele z danymi produktów.
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/
Najlepiej policzyc sobie i wstawiac do excela.
Białko liczy sie tylko zwierzece. ww tylko z ww, tłuszcze tylko roślinne

This post was edited by trz on Apr 7 2012 02:39am
Member
Posts: 13,376
Joined: Feb 14 2010
Gold: 602.50
#18309
Apr 7 2012 02:28am
Quote (dawid9400 @ Apr 7 2012 01:10am)
Co to za odstępy czasowe, 10:00-15:00 ?



Mój post z kfd
Doradzili mi, żeby do śniadania dodać jakieś białko np. jajcungi, a reszta jest ok.


tłuszcze po treningu? no chyba nie...najlepiej wstaw taki sam posiłek jak przed+ warzywa

This post was edited by trz on Apr 7 2012 02:28am
Member
Posts: 31,989
Joined: Feb 28 2007
Gold: 5.10
#18310
Apr 7 2012 02:40am
wczoraj dostałem suspa za flame, trololo
Go Back To Polska Topic List
Prev1182918301831183218333626Next
Add Reply New Topic New Poll

© 2003-2026 d2jsp  Contact