Korzystałem z tego http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
Poszukam sobie gotowców na necie na wage 73kg.
Lol, dopiero teraz wyczytałem, że bilans kaloryczny ma być conajmniej 500 na +, a ja mam troszke więcej niż moje zapotrzebowanie, ale składniki w miare dobre?

"Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. "

Mi wychodzi 2.6g/kg masy ciała.

"Ilosc spozywanych weglowodanow podczas budowania masy miesniowej zawiera sie w granicach 5-8g na kg masy."

Tutaj 6.5g/kg masy ciała

"Podczas budowania masy miesniowej mozna sobie pozwolic na dodatek tluszczu w ilosci ok.1g na kg masy. "

I tu mi wychodzi żałosna ilość 0.6g/kg masy ciała. Radykalnie to zmienie.

Szczerze bardziej mi zależy na rekompozycji, żeby nabrać troszke mięska i przypalić fat, biegam sobie 3x w tyg po 30-40min.

ja jestem zwolennikiem tej teorii, ze nie da sie jednoczenie przypalic fatu i budowac masy miesniowej. w zasadzie to chyba oczywiste.
moze ci sie poprawic wyglad, zmniejszyc bf, ale "wagowo" tluszczu w ciele caly czas bedziesz mial tyle samo
wszystko zalezy od bilansu kalorycznego. nie zrzucisz fatu przy dodatnim.

e;
chociazby jak profesjonalisci najpierw robia mase i pozniej na kilka tygodni przed zawodami wycinka.
ogladnij sobie zdjecia jaya cutlera np jak wyglada pod koniec robienia masy, a pozniej jak wyglada na scenie.

This post was edited by SLAWOMIR_TOCZEK on Apr 6 2012 05:10am

Aha ok, to podrasuje dietę i porobie mase jeszcze z 2 miechy.

załatw sobie od kogoś nr gg, np od krasia

jesli nie zmieniales numeru w przeciagu roku, to moge mu wyslac

yep, ciagle ten sam od 6-7 ;S

btw


redukcja na oxie, hgh, trenie, anavarze, propie, winie, masteronie, clenie. niekoniecznie wszystkie na raz ale tych sie urzywa.

na bombie chocbys robil redukcje na mega rygorystycznej diecie to zrobisz mięso.

HEHE, MAM CIE

wyslalem mu pma

o w dupe hahaha ;DDDDDDDDDD ale fail. zamyslilem sie troche bo kurde kuchnia pelna przed swietami a musze isc szame robic a nie mam jak, no kurwa

Brakuje mi ~25g tłuszczy, ide zara po oliwe i będę walił jednego kielona, w jakiej porze najlepiej nakurwiąć?

do twarogu na noc