zle mnie zrozumiales, chodzi mi o wyglad jak nie jest do konca rozmrone to scierwo mi sie rozrywa, kiedy probuje lekko oderwac od siebie dwa cycuchy, pozniej chujowo kroi, wiec niezbyt apetycznie to wyglada

This post was edited by FrogI on Apr 5 2012 12:19pm

Podziel sobie przed zamrożenim na kawałki np 150 gramowe. Ja mam zamrożone po 2 kawałki w jednym woreczku i po problemie. Poza tym nie chce mi sie chodzić codziennie do sklepu

This post was edited by trz on Apr 5 2012 12:21pm

za duzo pierdolenia, sklep mam 200 m od siebie i codziennie tam jestem, wiec zaden problem

swieta niedlugo, trzymacie scisle diete, czy raczej wyjebane?

This post was edited by FrogI on Apr 5 2012 12:36pm

takie coś stworzyłem na szybko, plan mam: 220/400/45 i 2900-300 kcal, co zmienić?

http://i41.tinypic.com/11c7axu.png

1 posilek wiecej potrzebujesz, nie moze byc 5h przerwy miedzy 2 i 3 posilkiem
ustal sobie godziny tak, zebys mial 2-3h przerwy

e: no i masz kurwa z 50g bialka za duzo

This post was edited by FrogI on Apr 5 2012 12:45pm

ja tego drugiego naraz i tak nie zjem, bo to suche jak wiory, wiec pewnie mi sie rozlozy na przynajmniej 2 razy
troszke za duzo tam jest bialka i zastanawiam sie czy zrezygnowac z jednej porcji odzywki?

wlasnie chcialem napisac, zebys w przedostatnim posilku zrezygnowal z odzywki, bo wychodzi Ci tam 8x gB

chociaz chuj wie, bo ten kalkulator liczy rowniez bialko chujowego pochodzenia, np. z 18g z chleba

Wszystko do poprawy...

Za duże odstepy czasowe. Za mało posiłków. Dodaj warzywa w ciagu dnia. Tłuszczy coś mało sie wydaje. Które to posiłki przed i po treningowe? Z tych usuń tłuszcze
Posiłek:
1- Tłuszczy brak
2-szynka to toche przetworzona jest. Lepiej normalny filet pod różnymi postaciamia lub jajka albo makrele wedzona. Lepszy chleb żytni razowy bo zjesz go mniej a ma taka sama wartość. Tłuszczy brak
3- Lepszy ryż parboiled albo brazowy. Tłuszczy brak.
4-j.w + normalne miecho (za dużo prochu). Mleko zbedne. Tłuszczy brak
5- niby ok

This post was edited by trz on Apr 5 2012 01:15pm

niekoniecznie, troche pozmienia i bedzie gicior

e: warzywa jakies dojeb

This post was edited by FrogI on Apr 5 2012 12:52pm

tutaj troszke podrasowane, iso konstruktywne opinie

http://i44.tinypic.com/dccto9.png