czyli chodzi ci o mięso.
jak nie bedziesz leciał w kulki z żarciem i snem to ci nic nie spadnie

K, przyjęte i zapamiętane. Lecz ze snem może być trochę trudno.

I teraz następne pytanie... Szukam ćwiczeń na zrzucenie oponki z brzucha.

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby. Nie da się zrzucać tłuszczu miejscowo.

niestety to,

dzisiaj 6 dzień HST, będzie rzeźnia jak fix ;/
dobrze, że ten teoretycznie łatwiejszy plan dzisiaj bo bym się chyba dzisiaj zajechał, gdyby wypadł inny trening

Ma ktos tak jak ja? Po silowni pije gainera, przychodze do domu po jakich 20 minutach, jem kuraka z ryzem, ide sie polozyc na jakies 15 min, wstaje I znowu jestem glodny. Ssanie w chuj.

Mógłbyś podrzucić przykładowe aeroby, lub jakiś lekki plan rozpisany?
Oczywiście po zakończeniu cyklu mam zamiar biegać, tylko samo bieganie pewnie wiele nie da.

aeroby to aeroby ; o trololo

Ważniejsza jest dieta miśku. Z tego co pamiętam to masz koło 18 lat. Twoje tętno podczas aerobów powinno wynosić 130-180. To czy będziesz biegał, skakał na skakance, jeździł na rowerze po górach czy tańczył zależy od Ciebie. Mnie uczono, że aeroby powinny trwać 25-45 minut. Ostatnio czytałem badania naukowe, które udowadniają to, że nie ma różnicy między wysiłkiem 1x30 minut a 6x5 minut. Ja proponowałbym jednak 1x30 minut. Ja tak robiłem i byłem zadowolony.

This post was edited by Msk on Mar 16 2012 10:48am

Dziękuję bardzo. Teraz czas na spacer, bo już mnie dupa boli od tego ME 3.

bieg albo pływanie polecam. Pierwsza opcja, bo łatwo uzyskać pożądane tętno, druga bo odciąża kręgosłup, stawy ale za to trudniej utrzymać stałe tętno. Jeśli nie umiesz dobrze pływać technicznie to raczej zapomnij.