za iles klikniec wysyłaja probki czy na czym to polega?

10 podanych maili, zastanawia mnie czy przejdą temporary mail bo w ten sposób mam już 11 maili

Ta próbka to jednorazowa jest czy cała odżywka? jak to pierwsze to szkoda zachodu...

"pakiet testowy"

nic nie wiem, dostałem od kumpla linka to wypróbowałem

Jak się nie zalać tłuszczem robiąc masę? Wyeliminowałem słodycze, biegam 3x w tygodniu, wystarczy? Teraz dokupuje gainera jako uzupełnienie diety, będę pił chyba raz w szkole. Rano wpierdalam owsiankę (7:20), w szkole 3 bułki z piersią z kurczaka w plastrach(~10:20), przed treningiem kurczak + ryż standardowo(16:00), 17:00 trening, po treningu banan, wieczorem kanapki z serkiem wiejskim (cottage cheese) (19:30), gdzie użyć gainera? Jako lunch w szkole czyli o ~13? Bo jest przerwa między posiłkiem przedtreningowym, a drugim śniadaniem aż 6 godzin. Ostatni posiłek - kanapki z serkiem wiejskim może być ? Czy zamienić to z czymś innym?

This post was edited by dawid9400 on Mar 15 2012 05:48pm

węgle złożone rzecz jasna nie zalewają.
ofc nie mówię tutaj że można i zjeść 1000gW/dzień ale tyle, ile potrzebuje twój organizm.

najpierw zacznij od obliczenia twojego zapotrzebowania. link podałem chyba 2-3 lub 4 strony w tył

proponuję ci liczyć dla każdego dnia różniącego się intensywnością.
ja np liczyłem 3 zapotrzebowania:
- gdy ide na silke i jezdze na rowerze po silowni
- gdy jezdze rano na czczo i wieczorem
- gdy jezdze tylko wieczorem

Poniedziałek, środa, piątek, sobota - siłka; wtorek, czwartek, niedziela - bieganie o ~20:30.
Liczyłem jakiś czas temu, wyszło mi ~3090 z tego co pamiętam, ale troche mi się nie chce pierdolić z ważenie posiłków xd, jak pozaliczam wszystkie przedmioty w szkole to się za to wezme

This post was edited by dawid9400 on Mar 15 2012 06:04pm

jak dla mnie ważenie to podstawa teraz.
na początku było dziwne, ale teraz weszło mi to w odruch bezwarunkowy
wchodze do kuchni robić szamę i od razu wagę odpalam.

czy to makaron to gotowania, czy mieso do smazenia, czy orzechy, czy twarog. wszystko co to grama : ]

moje zapotrzebowanie w dzien silki i rowerka to 3236,3
uciąłem 400 ze względu na redukcję

najmniej mi wychodzi w sobote i niedziele, bo tylko 2391, po ucięciu 400-tu ofc : ]

Panowie, coś sie zaczyna dziać po tym Nitrixie, ale jeszcze nie wiem co