Quote (toyo @ 12 Mar 2012 02:08)

Potrzebuje zrzucić kilka kg tłuszczu, strasznie się rozleniwiłem przez zimę i teraz musze się zresetować.
Od kilku tygodni aeroby 3x w tygodniu po ok 30 minut + sporo spaceru (olałem mpk, wszędzie chodze na piechote) i zacząłem troche lepiej jeść.

Nudzi mi się bieganie na bieżni, coś tam poczytałem i ogarnąłem coś takiego:

5 minut rozgrzewki na bieżni
5 minut rozciągania i obczajania dup na siłowni

FBW po 3 serie:
przysiad
wiosło sztangą
wyciskanie na klatke
wyciskanie na barki
podciąganie podchwytem

20 minut bieżni/rowerka/wiosła

Ktoś podpowie co tam pozmieniać? Z jednej strony najbardziej zależy mi żeby najpierw zrzucić kilka kg, z drugiej nie spieszy mi się z tym, a z ciężarami ćwiczyłoby się przyjemniej.
O podręcznikowym obwodowym zasuwaniu na różnych maszynach (chyab ACT w skrócie) nie ma mowy, bo musiałbym mieć całą siłownie dla siebie.
Co do żarcia to chyba już mniej-więcej jem to, co powinienem, musze jeszcze jak bede mial troche wolnego czasu policzyć wszystko.

Quote (toyo @ Mar 12 2012 02:08am)

Potrzebuje zrzucić kilka kg tłuszczu, strasznie się rozleniwiłem przez zimę i teraz musze się zresetować.
Od kilku tygodni aeroby 3x w tygodniu po ok 30 minut + sporo spaceru (olałem mpk, wszędzie chodze na piechote) i zacząłem troche lepiej jeść.

Nudzi mi się bieganie na bieżni, coś tam poczytałem i ogarnąłem coś takiego:

5 minut rozgrzewki na bieżni
5 minut rozciągania i obczajania dup na siłowni

FBW po 3 serie:
przysiad
wiosło sztangą
wyciskanie na klatke
wyciskanie na barki
podciąganie podchwytem

20 minut bieżni/rowerka/wiosła

Ktoś podpowie co tam pozmieniać? Z jednej strony najbardziej zależy mi żeby najpierw zrzucić kilka kg, z drugiej nie spieszy mi się z tym, a z ciężarami ćwiczyłoby się przyjemniej.
O podręcznikowym obwodowym zasuwaniu na różnych maszynach (chyab ACT w skrócie) nie ma mowy, bo musiałbym mieć całą siłownie dla siebie.
Co do żarcia to chyba już mniej-więcej jem to, co powinienem, musze jeszcze jak bede mial troche wolnego czasu policzyć wszystko.

Quote (Msk @ Mar 12 2012 02:12am)

Kurwa, dlaczego nikt sobie takich planów nie układa? Super plan, ewentualnie mógłbyś dodać coś na triceps, ale tak też jest ok. Rozciąganie po treningu siłowym.

Quote (toyo @ Mar 12 2012 02:08am)

Potrzebuje zrzucić kilka kg tłuszczu, strasznie się rozleniwiłem przez zimę i teraz musze się zresetować.
Od kilku tygodni aeroby 3x w tygodniu po ok 30 minut + sporo spaceru (olałem mpk, wszędzie chodze na piechote) i zacząłem troche lepiej jeść.

Nudzi mi się bieganie na bieżni, coś tam poczytałem i ogarnąłem coś takiego:

5 minut rozgrzewki na bieżni
5 minut rozciągania i obczajania dup na siłowni

FBW po 3 serie:
przysiad
wiosło sztangą
wyciskanie na klatke
wyciskanie na barki
podciąganie podchwytem

20 minut bieżni/rowerka/wiosła

Ktoś podpowie co tam pozmieniać? Z jednej strony najbardziej zależy mi żeby najpierw zrzucić kilka kg, z drugiej nie spieszy mi się z tym, a z ciężarami ćwiczyłoby się przyjemniej.
O podręcznikowym obwodowym zasuwaniu na różnych maszynach (chyab ACT w skrócie) nie ma mowy, bo musiałbym mieć całą siłownie dla siebie.
Co do żarcia to chyba już mniej-więcej jem to, co powinienem, musze jeszcze jak bede mial troche wolnego czasu policzyć wszystko.

Quote (Shichirobei @ Mar 12 2012 02:15am)

mnie zawsze uczyli że po siłowym - porcja carbo  i dopiero aero ;c

Quote (Msk @ Mar 12 2012 02:16am)

Ja tam od razu kręciłem aeroby po siłowym i żyłem. Obfity w węgle posiłek przedtreningowy i powinno dać rade bez problemu.

Quote (Shichirobei @ Mar 12 2012 02:18am)

tym różni się zbijanie wagi od spalania tłuszczu ; )

Quote (Msk @ Mar 12 2012 02:21am)

Możesz rozwinąć?

Quote (Shichirobei @ 12 Mar 2012 02:18)

tym różni się zbijanie wagi od spalania tłuszczu ; )

Quote (elkabel @ Mar 12 2012 02:26am)