Quote (Msk @ Mar 10 2012 12:02am)

Nie chcę Cię przekabacać od razu. Ja potrzebowałem dużo czasu żeby poznać dogłębnie fbw i split. Moje słowa są oparte na moim doświadczeniu. A co do treningu to mam dwa fajne:

A)
Nogi: Przysiady przedni
Klatka: Wyciskanie na górnym skosie
Plecy: Martwy ciag
Barki: wyciskanie sprzed glowy
Tric: Francuzy siedzac
Bic: Uginanie ramion podchwytem
BRZUCH !


Nogi: Przysiad tylni ( ze sztanga na barkach )
Klatka:Pplaska
Plecy: Wioslowanie sztanga
Barki: Unoszenie hantli bokiem
Tric: Wyciskanie francuskie lezac
Bic: Uginanie ramion chwytem mlotkowym
BRZUCH !

I drugi:

Dól
- Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6
- Bulgarski przysiad - 4x6
- RDL - 4x6
- Lydki - 3-4x8-12
- Brzuch - 3-4x8-12

Góra
- Wyciskanie lezac na lawce - 4x6
- Wioslo oburacz - 4x6
- Military press - 4x6
- Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6
- Francuz lezac - 3-4x8-12
- Mlotki - 3-4x8-12

Quote (Msk @ Mar 10 2012 02:08am)

Ale mi chodziło o całe plany

Quote (kobusik @ Mar 10 2012 02:10am)

chcialem tylko narazie zobaczyc jak to wyglada.
robisz to dww razy w tygodniu ?

Quote (Shichirobei @ Mar 10 2012 02:10am)

no wiem, zapomnialem dopisac :S
natomiast napisalem malo istotny szczegol ; D

ja sobie ukladam na biezaco, czesto zmieniam.
lubie konkretnie zamieszać

Quote (trz @ Mar 10 2012 08:24pm)

Dzisiejszy trening udany. Jeszcze 2 tygodnie i cykl

Quote (kondek @ Mar 10 2012 09:25pm)

juz raz pisalem, ale nie uzyskalem za duzej ilosci odpowiedzi, co robic jak nierownomiernie rozrastaja mi sie lapy?

Quote (kondek @ Mar 10 2012 09:25pm)

juz raz pisalem, ale nie uzyskalem za duzej ilosci odpowiedzi, co robic jak nierownomiernie rozrastaja mi sie lapy?

Quote (kobusik @ Mar 10 2012 09:27pm)

nie walic gruchy

Quote (SimSimSalabim @ Mar 10 2012 09:26pm)

zaczac walic lewa