nie mam jakichs grubych argumentow

To zachęcam do spróbowania FBW.

dlaczego uwazasz ze fbw bedzie lepsze ?

W splicie robisz wiele nieprzydatnych Ci ćwiczeń, zamiast robić ćwiczenia wielostawowe. Trening jednej partii jest raz w tygodniu, założę się, że nie zdołasz zmęczyć organizmu tak, aby musiał on odpoczywać aż tydzień. Oprócz tego split jest monotonny

This post was edited by Msk on Mar 9 2012 05:57pm

a masz jakis konkretny plan fbw ?

Nie chcę Cię przekabacać od razu. Ja potrzebowałem dużo czasu żeby poznać dogłębnie fbw i split. Moje słowa są oparte na moim doświadczeniu. A co do treningu to mam dwa fajne:

A)
Nogi: Przysiady przedni
Klatka: Wyciskanie na górnym skosie
Plecy: Martwy ciag
Barki: wyciskanie sprzed glowy
Tric: Francuzy siedzac
Bic: Uginanie ramion podchwytem
BRZUCH !


Nogi: Przysiad tylni ( ze sztanga na barkach )
Klatka:Pplaska
Plecy: Wioslowanie sztanga
Barki: Unoszenie hantli bokiem
Tric: Wyciskanie francuskie lezac
Bic: Uginanie ramion chwytem mlotkowym
BRZUCH !

I drugi:

Dól
- Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6
- Bulgarski przysiad - 4x6
- RDL - 4x6
- Lydki - 3-4x8-12
- Brzuch - 3-4x8-12

Góra
- Wyciskanie lezac na lawce - 4x6
- Wioslo oburacz - 4x6
- Military press - 4x6
- Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6
- Francuz lezac - 3-4x8-12
- Mlotki - 3-4x8-12

jak dla mnie triceps tylko i wyłącznie trzeba robić jednego dnia
żadne fbw ;c smuteczeg :C

Na każdego człowieczka dany plan działa inaczej. Wszystkiego trzeba spróbować. Ty masz jakieś swoje fajne plany?

triceps koniecznie musze zrobić jednego dnia bo:
pierwsze ćwiczenie - siłowe
3 pozostałe to 3 inne płaszczyny :C

Ale mi chodziło o całe plany