Quote (kobusik @ Mar 10 2012 01:30am)

czytalem o tym 5x10x20 ale tam pisze ze jest to dla zaawansowanych.
ale jesli uwazasz ze moge to robic to ok.
to sie robi tak ze od np od razu ide na lawke cisne piec razy,bezposrednio od razu na laweczke i wyciskam 10 razy hantle potem na wyciag i 20 razy krzyzuje linke
2min przerwy
to samo
2min przerwy
to samo


?

Quote (Shichirobei @ Mar 9 2012 11:33pm)

tak, z tym że 4 min przerwy : ]

4 obwody:
5 ruchów sztanga ławka pozioma
10 ruchów sztangielki ławka skośna dodatnia
20 ruchów ćwiczenia rozciągającego : ] [ ja robiłem 10 x rozpiętki na ławce poziomej i 10 na skośnej ( o 1 oczko niżej niż wyciskanie sztangielek ) ]

Quote (Msk @ Mar 9 2012 11:34pm)

Ułóż sobie plan FBW, poćwicz nim rok, miej już jakieś podstawy, miej już nienaganną technikę --> spytaj o to ponownie. Taka moja rada

Quote (kobusik @ Mar 10 2012 01:36am)

watpie zebym dal rade ale sproboje
ile stosowales ten plan?byly efekty?
lawka dodatnia to ma sie rozumiec skos gora ?

Quote (Shichirobei @ Mar 9 2012 11:37pm)

4-6 tyg max : ]
efekty jak dla mnie bomba. tylko jakiś taki system 10x10 lub 5x10x20 na mnie działa. reszta to crap :C

tak, skos gora

Quote (kobusik @ Mar 10 2012 01:37am)

nie mam problemow z technika,nie chce fbw wole splita

Quote (Msk @ Mar 9 2012 11:41pm)

Dlaczego?

Quote (kobusik @ Mar 10 2012 01:40am)

a potem moge ten plan zmodyfikowac np zmienic skos lawki i dac inne cwiczenie rozciagajace

Quote (kobusik @ Mar 10 2012 01:43am)

a dlaczego mialbym sie przestawiac na fbw?nie krytykuje go bo podobno jest on dla poczatkujacych ale ja juz jakies srednie doswiadczenie mam i jestem psychofizycznie nastawiony do Split'a

Quote (Shichirobei @ Mar 9 2012 11:45pm)

raczej nie
mozesz 10x10 wypróbować
lub zmodyfikować do 8x10 i np 4 serie ćwiczenia rozciągajągo : ))