ta , a wyciąg górny ? dolny ? suwnice / maszyny smitha .....


nie da sie zrobić pełnego trenningu mając ławeczkę i drążek w domu ...

A po co Ci wyciągi? Co one dają?

Dlaczego się nie da? Obczaj mój trening:

Dól
- Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6
- Bulgarski przysiad - 4x6
- RDL - 4x6
- Lydki - 3-4x8-12
- Brzuch - 3-4x8-12

Góra
- Wyciskanie lezac na lawce - 4x6
- Wioslo oburacz - 4x6
- Military press - 4x6
- Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6
- Francuz lezac - 3-4x8-12
- Mlotki - 3-4x8-12

Czego nie da się zrobić na podstawowych maszynach wymienionych wyżej?

i co , tak do usranej smierci bedziesz machał tym zestawem ?

w pewnym momencie siła stanie , mięsnie przestaną rosnąc , a ty nie bedziesz miał pola manewru zeby je pobudzić do dalszego rozwoju ..





hahah

podales chyba najgorsze zamienniki maszyny / wolne cięzary .

atencja jest wiec mam pytanie , mam 5kg bialka i 2kg kreatyny
jak to dawkowac?

Zawsze można wspomóc się jakąś kreatynką, zwiększyć liczbę powtórzeń, zwiększyć czas fazy negatywnej. Oczywiście można również zmienić plan, na przykład na taki:


A)
Nogi: Przysiady przedni
Klatka: Wyciskanie na górnym skosie
Plecy: Martwy ciag
Barki: wyciskanie sprzed glowy
Tric: Francuzy siedzac
Bic: Uginanie ramion podchwytem

BRZUCH !


Nogi: Przysiad tylni ( ze sztanga na barkach )
Klatka:Pplaska
Plecy: Wioslowanie sztanga
Barki: Unoszenie hantli bokiem
Tric: Wyciskanie francuskie lezac
Bic: Uginanie ramion chwytem mlotkowym

BRZUCH !

Widzisz tu gdzieś maszyny? Nie.

Polecicie mi jakiś alternatywny dobry jakościowo gainer ? Mutant Massa troche drogawy.

Białko według braków w diecie. Kreatyna jaka? Mono?

DNT: 5g rano
DT: 5g rano, 5g po treningu

suaby troll ze mnie :/
musze jeszcze popracowac