Quote (Yoshimitsu1_MoS @ 18 Feb 2012 16:46)

Moj nowy trening, bedzie pelna pizda:

Klatka Biceps
1.Rozpiętki 2x20
2.Wyciskanie sztangi płasko 4x8
3.Wyciskanie hantli skoks 4x10
4.Butterfly zielony 3x15
6.Uginanie ramion z hantlami 2x20
7.Uginanie krzywką szeroko + wąsko 4x6+6
8.Ugianie hantlem o kolano 4x10
Nogi
1.Uginania na maszynie 5x15
2.Wykroki chodzone 3x20
3.Wyciskanie na suwnicy szeroko+wąsko 5x 8+6
4.Wyprosty na maszynie 5x12
Plecy
1.Podciągnanie na maszynie 4x10
2.Przyciąganie hantlem 4x8
3.Przyciagnie wyciągu dolnego wąski chwyt 4x12
4.Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x10
5.Grzbiety 4x12
6.Szrugsy 4x10
Barki Triceps
1.Wznosy bokiem 4x10
2.Wyciskanie przód-tył na Smith 4x7+7
3.Wznosy przodem 4x10
4.Wznosy w opadzie 4x10
5.Wyciskanie francuskie jednorącz 2x20
6.Wyciskanie sztangi wąski chwyt 5x8
7.Ściąganie drążka na triceps 3x15

Quote (dawid9400 @ 18 Feb 2012 22:36)

Kupiłem właśnie ten sos śmietanowo - ziołowy, ale do niego trzeba dodawać śmietanę, która jest zła.

Quote (sYa_TPS @ 18 Feb 2012 21:41)

Co to za plan? Po co tyle chujowy ćwiczeń typu rozpiętki i maszyny? Gdzie jest MC, przysiad?

Quote (Zapp @ 18 Feb 2012 17:43)

nie wiem,  dziwnie tutaj masz ponazywane ćwiczenia ale na nogi nie robisz nic na dwugłowy, klate zaczynasz od rozpiętek?

Quote (dawid9400 @ Feb 18 2012 10:36pm)

Kupiłem właśnie ten sos śmietanowo - ziołowy, ale do niego trzeba dodawać śmietanę, która jest zła.

Quote (Yoshimitsu1_MoS @ 18 Feb 2012 23:03)

MC i przysiady mialem w obecnym planie. Trening na nogi teraz to bedzie takie lekkie opierdalalnko, bo po treningu chce sie porzdnie rozciagac, jak mialem ciezki trening na nogi to nie dawalem rady po treningu zadnego rozciagania zrobic.
Plan pisany przez ceryfikowanego instruktora a nie "speca" z sfd




uginanie na maszynie jest na dwuglowy, przy wykrokach chyba tez dwojki pracuja

Quote (sYa_TPS @ 18 Feb 2012 22:07)

Spece z sfd układają sto razy lepsze plany. Gdzie podciąganie w tym planie? Nie masz podstawowych ćwiczeń, co chcesz zdziałać tym planem?

Quote (Yoshimitsu1_MoS @ 18 Feb 2012 23:08)

Jest sciaganie drazka do klaty, cel to masa.

Quote (sYa_TPS @ 18 Feb 2012 22:11)

Powinieneś skonstruować sobie plan oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach

Quote (Yoshimitsu1_MoS @ 18 Feb 2012 23:13)

Jesli nie moge sie podciagnac odpowiednia ilosc razy to stosuje sciaganie drazka.

e: Z jednej strony sam wiele razy slyszalem i czytalem w wielu miejscach, ze na mase podstawowe cwiczenia wielostawowe, z drugiej strony ten plan krazy po mojej silowni i wielu ludzi mialo na nim dobre efekty.
Zobaczymy co z tego wyjdzie, jak bedzie chujowo to sam sobie napisze jakis prosty plan.