Dzis pierwszy dzien silki, narazie bez diety

To moj dotychczasowy trening, jak dostane nowy to od przyszlego tygodnia zaczynam go stosowac.

PN - nogi
1. Wyprosty na maszynie 3x20
2. Przysiady 4x10
3. Suwnica 3x12
4. Uginanie leżac 15/12/12/8
5. Marty ciąg na prostych nogach 3x12
6. Brzuch 1cw 4x15

WT - klatka, triceps
1. Wyciskanie hantli skos 15/12/10/8
2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x10
3. Rozpiętki płasko 4x12
4. Brama 3x15
5. Wyciskanie francuskie 20/15/12
6. Pompki na poręczach 3x10
7. Wyciąg górny 4x 8+6

CZW - plecy
1. ściąganie drążka do klatki szeroko 15/12/10/8
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
3. Hammer na plecy 15/12/10
4. Martwy ciąg 10/8/6 + szrugsy
5. Wyciąg wąsko poziomo 3x15
6. Wyciąg górny 3x15

PT - barki, biceps
1. Wyciskanie smith 15/12/10/8
2. Wyciskanie czerwona maszyna odwrotnie neutralnie 4x10
3. Wznosy bokiem 4x10
4. Wznosy w opadzie 4x10
5. Hantle młotkiem 3serie 15-12
6. Sztanga podchwytem 3serie 10-8
7. Modlitewnik 3 serie 15-6

Robię tydzien split, wydaje mi się, że znacznie lepiej na mnie działa, bardziej przypada mi do gustu, robiłem prawie dwa miechy FBW, teraz będę cisnął dalej split.




Pozwolę sobie skopiować pytanie i wstawić na kfd, bo też mnie to ciekawi

This post was edited by dawid9400 on Feb 6 2012 05:13pm

POMPAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAa

mam nowe 1 cwiczeniowe fbw. kosmos

http://www.youtube.com/watch?v=Wxn0BYvIthI&feature=related

hmmmm,
wygląda na wyczerpujące

co tam na śniadanko panowie :)?
3 jajka i ciemne pieczywo tutaj

3 jajka + pieczywo (niekoniecznie ciemne) here
musze kupić blender, bo same jaja na śniadanie to imo nie najlepsze rozwiązanie

odkąd wczoraj sie obudzilem glowa mnie okrutnie boli. głownie z tylu.
wczoraj tylko 3 posilki. caly dzien w lozku.. spac nie moglem tez
dzis to samo chyba bedzie.

ile węgli jesz dziennie? (nie pamiętam, post Ci się przyda )
i jak długo już na tej diecie?