d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Polska > Body-building. The Second Official Thread. > Siłownia - Oficjalny Temat
Prev1162516261627162816293626Next
Add Reply New Topic New Poll
Views: 626662Replies: 36256Track Topic
Member
Posts: 13,376
Joined: Feb 14 2010
Gold: 602.50
#16261
Feb 4 2012 03:28pm
Quote (dziura3721 @ Feb 4 2012 10:27pm)
Nie fake, aby przybrac na masie chyba, nie znam sie na tym za bardzo


ile ważysz teraz i jaki masz wzrost?
Member
Posts: 7,392
Joined: Apr 7 2007
Gold: Locked
Trader: Scammer
Warn: 10%
#16262
Feb 4 2012 03:31pm
Quote (trz @ Feb 4 2012 09:28pm)
ile ważysz teraz i jaki masz wzrost?


179 / 59kg <_<

Moj organizm chyba szybko wszystko spala, poniewaz duzo jem
Member
Posts: 14,262
Joined: Jul 9 2009
Gold: 0.11
#16263
Feb 4 2012 03:32pm
Quote (dziura3721 @ Feb 4 2012 11:31pm)
179 / 59kg <_<

Moj organizm chyba szybko wszystko spala, poniewaz duzo jem


Lol, to już podchodzi pod niedowagę :o
Member
Posts: 13,376
Joined: Feb 14 2010
Gold: 602.50
#16264
Feb 4 2012 03:33pm
Quote (dziura3721 @ Feb 4 2012 10:31pm)
179 / 59kg <_<

Moj organizm chyba szybko wszystko spala, poniewaz duzo jem

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

11:35
makrela wexzona 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

17:00
ryż parboiled/brazowy 100g
Pierś z kurczaka 100g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

20.00
Pierś z kurczaka 100g
ryz brazowy/parboiled 100g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Masz tu gotowca na mase

This post was edited by trz on Feb 4 2012 03:36pm
Member
Posts: 7,392
Joined: Apr 7 2007
Gold: Locked
Trader: Scammer
Warn: 10%
#16265
Feb 4 2012 03:33pm
Quote (FrogI @ Feb 4 2012 09:32pm)
Lol, to już podchodzi pod niedowagę :o


True ;c Wlasnie dla tego musze przybrac na masie
Member
Posts: 7,392
Joined: Apr 7 2007
Gold: Locked
Trader: Scammer
Warn: 10%
#16266
Feb 4 2012 03:36pm
Quote (trz @ Feb 4 2012 09:33pm)
Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Masz tu gotowca na mase


Nie mam takiej zywnosci w domu.

Wlasnie myslalem nad zakupem tego proszku co tam sie miesci 3-4kg bialka.

po jakim czasie byly by roznice na ciele / w sile po miesiącu jesli bym cwiczyl 5 razy w tyg. i jadl bialko?

Member
Posts: 13,376
Joined: Feb 14 2010
Gold: 602.50
#16267
Feb 4 2012 03:38pm
Quote (dziura3721 @ Feb 4 2012 10:36pm)
Nie mam takiej zywnosci w domu.

Wlasnie myslalem nad zakupem tego proszku co tam sie miesci 3-4kg bialka.

po jakim czasie byly by roznice na ciele / w sile po miesiącu jesli bym cwiczyl 5 razy w tyg. i jadl bialko?


Po białku nie ma siły. Białko to taki sam budulec jak weglowodany czy tłuszcze. Jesli bedziesz jadł samo białko i nic wiecej to na pewno nie przybedzie ci kg ani siły.
3x w tygodniu trening wystarczy. Najwiecej na poczatku masy przybywa, W twoim przypadku nie trzeba żadnych supli i zwykła diete na mase i bedziesz koks jak sie patrzy ;)

This post was edited by trz on Feb 4 2012 03:40pm
Member
Posts: 7,392
Joined: Apr 7 2007
Gold: Locked
Trader: Scammer
Warn: 10%
#16268
Feb 4 2012 03:40pm
Quote (trz @ Feb 4 2012 09:38pm)
bpo białku nie ma siły. Białko to taki sam budulec jak weglowodany czy tłuszcze. Jesli bedziesz jadł samo białko i nic wiecej to na pewno nie przybedzie ci kg ani siły.
3x w tygodniu trening wystarczy


Zalezy mi na szybkim przybraniu na masie.

Czego mam duzo jesc? Czy bialko nie daje masy? Bede jadal takze normalne obiady

Powiedz mi cos mam jesc, Makarony jajka etc. Makarony mają duzo węglowodanow

This post was edited by dziura3721 on Feb 4 2012 03:41pm
Member
Posts: 13,376
Joined: Feb 14 2010
Gold: 602.50
#16269
Feb 4 2012 03:42pm
Quote (dziura3721 @ Feb 4 2012 10:40pm)
Zalezy mi na szybkim przybraniu na masie.

Czego mam duzo jesc? Czy bialko nie daje masy? Bede jadal takze normalne obiady


szybko to można z siebie świnie zrobić...Lepiej powoli a z lepszym efektem. Jak chcesz miec najlepsze efekty to jedz to co ci napisałem

białko: mieso chude przede wszystkim: filet z kurczaka, filet z indyka, czerwone mieso chude (wołowina,cielecina) ryby chude ( mintaj,dorsz,tunczyk, makrela ale nie w okolicach treningu) unikaj białka roslinnego
wegle: makarony pełnoziarniste, ryż parboiled/brazowy, pieczywo żytnie pełnioziarniste, płatki owsiane
tłuszcze: oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia, orzechy włoskie unikaj tłuszczy zwierzecych

This post was edited by trz on Feb 4 2012 03:49pm
Member
Posts: 7,392
Joined: Apr 7 2007
Gold: Locked
Trader: Scammer
Warn: 10%
#16270
Feb 4 2012 03:44pm
Quote (trz @ Feb 4 2012 09:42pm)
szybko to można z siebie świnie zrobić... Jak chcesz miec najlepsze efekty to jedz to co ci napisałem


7:30 Platki OK
14:30 Kurczak OK + saszetka ryzu
17:00 = Ryz
18:00 Trening
19:30 =???
20:00 = Ryz or Platki
22:00 = ??

e/ Taki mam plan, jesli bym przytyl troche to bym mial lepiej, bo wyglądalbym normalnie, bo aktualnie mam niedowage, a potem gdybym przytyl i wyglądal normalnie moglbym cwiczyc

This post was edited by dziura3721 on Feb 4 2012 03:45pm
Go Back To Polska Topic List
Prev1162516261627162816293626Next
Add Reply New Topic New Poll

© 2003-2026 d2jsp  Contact