to jest dieta low carb, a tam sie przyjmuje 1.2-1.5g tluszczu/kg, a on wazy ~100kg
1.8-2g bialka/kg i reszte uzupelniasz weglami, ale lepiej nie schodzic ponizej 150g

This post was edited by FrogI on Jan 31 2012 04:36am

w sumie racja, przecież taki chleb zawiera jakieś białko którego się nie liczy, ale kcal jest więcej na opakowaniu, bo liczą dla każdego składnika.

no właśnie wyszło mi 2,4k - 2,5k kcal. racja.

ale i tak chyba obniżę te węgle z ryżu o połowę.

kurde, mało tego że nie mogę edytować to jeszcze czekać 120s między postami..

masz 29k + postuf, wiec pozwól się dogonić

zostaw na razie tak jak jest,
jak długo planujesz tą redukcję robić?

serek wiejski to inaczej fromage?

do końca życia i 1 dzień dłużej : )
no właśnie chodzi o to że do końca maja mam uczelnię. drugi semestr robimy 1,5 raza szybciej, bo od czerwca zaczynają remont : /
od czerwca idę do roboty. tylko że tam są nocki, a intensywność przekracza niejeden ekstremalny trening np takiego mma, czy tajskiego :]

także bede musial znaleźć sposób na dobre odżywianie się..

cottage

jeśli faktycznie się nie spieszysz z tą wycinką, to zostaw na razie dietę tak jak jest,
kontroluj wagę i wtedy reaguj- lepiej, żebyś tracił sadełko powoli, a mięso, żeby zostało na swoim miejscu

nie wiem jakie jest założenie do do zmiany wagi ciała, ale do czerwca 10kg+ zrzucić to będzie żaden problem

tylko że ja nóg nie robiłem na kafarni bo nie mogłem.
a teraz mi rosną uda, i rozstępy mi się robią, więc waga albo będzie stała w miejscu albo nawet będzie się zwiększała :]

a zapomniałem dodać ważnej rzeczy: często jeżdżę rano na czczo, 40 min. bez żadnych skoków intensywności, po prostu jednostajnie na najniższym poziomie ciężkosci rowerka.

no to jeśli zrobisz trochę rekompozycji to nie ma na co narzekać
a nogi będą ciągły do reszty ciała, normalna sprawa

aeroby rano, stała intensywność- tak, ale pilnuj tętna, żebyś przypadkiem wytrzymałości nie robił

jeśli masz wagę łazienkową to waż się codziennie rano i zapisu wyniki (są osoby, które powiedzą, że to nie ma sensu, ale jednak ma sens- tylko w taki sposob mozesz ocenić czy rośniesz czy redukujesz )

no z tętnem różnie, bo łykam spalacz więc samo z siebie jest wyższe : )