o to chodzi, i smakuje jak gówno : <

a generalnie to mam dylemat, bo szamię 200g mieszanki słonecznik/orzechy 5 razy dziennie po 40g [ do pierwszych pięciu posiłków ]

no ale #4 i #5 mam "około-aerobowe". te 20gT nie przeszkodzi jakoś?

troszkę dużo wg mnie

This post was edited by Reactivek on Jan 31 2012 04:15am

dawaj cała dietę,
coś mi nie pasują te wyliczenia

wedlug mnie tez



raz kupilem brazowy, smakuje jak gowno i jest 2 razy drozszy, teraz wpierdalam tylko takie:





y, pokaz diete

800 kcal każdy posiłek i wychodzi 5k : D.
z odżywek jeszcze sporo się czerpało.

a skąd tyle kcal mi obecnie wychodzi? juz daje

#1. śniadanie
tuna 136,5kcal [ to jest 130g tuny ]
chleb razowy 150 kcal [ to jest 2 kromki po 35g ]
ser kanapkowy kanapkowy 35 [ to jest z 13-15g na chlebku ]

#2. II śniadanie.
wędlina 165 kcal [ to jest 100g polędwicy sopockiej ]
serek wiejski 155 kcal [ to jest 160g serka wiejskiego, bo odliczam tą wodę którą wylewam ]

#3. I obiad
kura 170kcal [ to jest 170g kury ]
ogórek 10 kcal

#4. II obiad
tak jak #3, tyle że dodaję 50g ryżu parabolicznego [ to jest 175-180 kcal ]

godzina roweru [ w tym 20-25 minut interwałów które zaczynam od 30 minuty jazdy]

#5. to samo co #4 , czyli 170 kury, 50ryzu, troche ogórka

#6. no i tutaj planowałem 125 g twarogu chudego [ to jest 125 kcal ]

do pierwszych pięciu dodaję 40g mieszanki orzechy + słonecznik, czyli łącznie 200g.
kaloryczność orzechów/słonecznika
słonecznik 491 [ to jest 100g ]
orzechy 610 [ to jest 100 g ]

nie dam radę patrzeć na te wyliczenia kcal, po prostu mi się to pierdoli przed oczami

dasz radę to rozpisać z podaniem wartości BTW?
prawda jest taka, że bilans kaloryczny to mit, który powoli zostaje obalany
trza patrzeć na ilości BTW w diecie i tym żonglować

e/ tłuszczy jest za dużo, to na bank

This post was edited by tamburyn on Jan 31 2012 04:24am

tuna - 29gB
chleb - 30gW
serek kanapkowy - śladowe ilości B i W, 4gT

wędlina - 20gB, 10gT
serek wiejski - 20gB, 10gT

500g kury dziennie - 100gB
100g ryżu dziennie - 80gW

twaróg chudy - 25gB

orzechy/słonecznik - białka nie liczę, 30gW, 100gT

B: 194g
W: 140g
T: około 120-130g

o kurwa
w chuj za duzo tluszczu
ile wazysz w ogole?

This post was edited by Reactivek on Jan 31 2012 04:32am

no to masz 2500 kcal, jest dobrze



100kg + chyba?

Gdyby nie szło za dobrze, to wtedy uciąć tłuszczy.

This post was edited by tamburyn on Jan 31 2012 04:33am

nie wazylem sie ze ho ho. ale liczę sobie zapotrzebowanie dla 100kilowca.

dlaczego za duży tluszczy? czy dieta redukcyjna nie powinna podbijać kcal z T?