tylko że żótłko to będzie większa meczarna jeszcze niż twaróg

kurde, wychodzi mi około 2800kcal dziennie po dokładnym podliczeniu z tabelami na produktach.

musze jakos obciac do 2500 zeby dobrze sie zredukowac.

a jajka z rana, też git?
albo z rana i na noc?

nie mów, żeś taki delikatny z tym jedzeniem
bierzesz do ust, gryziesz, zapijasz wodą i voila- całe 10 sekund roboty

obcinaj tylko węgle

ile kcal miałeś na masie?

na dobrym cyklu pod 5000 się podchodziło, może więcej

no węgli jem jakieś 140g [ w tym z orzechów i słonecznika ] { ryż - 80, chleb razowy z rańca - 30, orzechy, słonecznik - 30 }

ten ryz w jednym posilku jesz?



nie polecam zapijac jajek zimna woda

This post was edited by FrogI on Jan 31 2012 04:03am

50g ryżu do #4 posiłku i 50 #5

między #4 a #5 mam godzinę rowerku, w tym 20-25min interwałów 30:60 praca:odpoczynek [ no ten odpoczynek to jest 60% na najniższym poziomie ]

to moze zmniejsz ilosc ryzu o 25g do tych posilkow? 150g mięsa/ryby + 25g ryżu/kaszy/makaronu razowego + jakieś warzywa

przy okazji troche wegle przytniesz

This post was edited by FrogI on Jan 31 2012 04:08am

no właśnie mam 170g gotowanej piersi kury jeżeli chodzi o mięso. w sumie jak zmiejszę ryż o połowę to odejdzie mi 180kcal. a zapomniałem dodać że dodaję ogórek świeży do każdego obiadu.

no a ryż jem paraboliczny.

brazowy > parabolied > bialy, tylko brazowy sie kurwa gotuje z 30 minut, a nie kazdy ma tyle czasu na przygotowanie posilku :/

jaja rano wszyscy jedzą (w tym ja),
zastanawia mnie tylko, czy nie należy do I śniadania dorzucić odżywki białkowej (jaja mają wchłanialność białek na poziomie 2-3g na godzinę )



5000kcal??!! japierdole ileż można jeść
ja masę robię na ~3k

jeśli masz zaledwie 140g węgli, to skąd się biorą te 2900kcal w tej chwili?



ja jem Basmati,
pierdolę ten brązowy, chuja się gotuje 30+ min, żeby był znośny do zjedzenia

This post was edited by tamburyn on Jan 31 2012 04:13am