ja jem 200-250 g i czuje sie po niej jak smalec

normalna makrela wazy ~200g, a jak wykurwisz skore i osci to Ci zostanie ~130g

a nie lepiej ja zastapic jakas wedlina?
ew wpierdalac ja na przed ostatni posilek

no bo generalnie nie daję rady na pięciu posiłkach i muszę zrobić szósty. : <
teraz jem około 150-170gB, 130gT, 140-150gW [ w tym węgle ze słonecznika, orzechów ]

gdybym jadł makrelę to bym obniżył tłuszcze z orzechów i słonecznika.

a ile wazysz?

teraz nie wiem, zważę się pod koniec lutego, ale myślę że koło stówki

Czy Makrele warto zastapic jakims nabialem np.kefirem?
bo nie mam ochoty jej codziennie jesc

/japierdole

wrzuc jakies foty

nabiał jest chujowy,
makrele możesz zastapić tuńczykiem albo drobiem, albo wołowiną

Furious- weź jedz tą makrelę w ciągu dnia, tylko nie okołotreningowo
pilnuj BTW i będzie cacy