jutro wkoncu wyplata i wracam na silke

@tamburyn: wg mnie split to podstawa nie wyobrazam sobie inaczej np mase robic..

również tak uważałem do chwili kiedy zacząłem porządnie robić solidne FBW
2 serie x 10 powt. i mam taką pompę na każdej partii mięśniowej, że ojajebie

ciężko mi sobie teraz wyobrazić 9-12 serii na klatkę, kiedy po 2 seriach cyce mnie tak bolą, że prawie się popłakać xd

mogę jeść codziennie makrelę wędzoną? na redukcji jestem

http://www.sfd.pl/Makrela_w%C4%99dzona_na_redukcji_-t336386.html

moze z tego wywnioskujesz

no właśnie nie mam jakichś konkretnych wniosków

to jedz i obserwuj co sie dzieje, najwyzej pozniej wyjebiesz z diety i zastapisz czyms innym

zdrowe tluszcze, dobre bialko, mozesz wpierdalac.
tylko uwazaj na te tluszcze, zebys bwt nie przekroczyl
i najlepiej na ostatni posilek, bo sie bardzo wolno trawi

nie jestem pewien czy makrela na noc to dobry wybór.
chciałem dać jako II posiłek

a ile tej makreli chcesz wpierdalac?

gdzieś tak 100-120g.